"Подснежники" - так именуют людей, которые с приходом весны начинают толпиться у порогов спортзалов в отчаянной попытке привести свое дряблое тело в более или менее сносное положение, дабы не упасть в грязь лицом на общественных пляжах.
Статистика показывает, что именно эти люди собирают все известные им упражнения и яростно практикуют их в зале, чтобы максимально прокачаться, однако, почему-то чаще всего ожидания остаются неоправданны. Пресс, будь он проклят не появляется, а грудные мышцы не растут...
Если вы столкнулись с подобной проблемой, то вам стоит обратить внимание на упражнения, которые вы выполняете. Возможно на какие-то из них вы просто зря тратите свое драгоценное время, так как они изначально не имеют достаточной эффективности.
Классическое упражнение на пресс
Это упражнение известно нам еще со школы, и имя ему "скручивания".
Именно его начинают активно практиковать люди в надежде получить рельефный пресс, однако, вся печаль состоит в том, что скручивания развивают далеко не все мышцы пресса, ограничиваясь лишь их частью.
Если вы мечтаете о рельефном прессе, вам стоит обратить внимание на такие упражнения, как планка, поднятие ног на перекладине, брусья и велосипед. Меняйте комплексы упражнений и не зацикливайтесь на одном.
Наклоны с отягощением
Существует убеждение, что это упражнение эффективно сжигает жир и делает талию тонкой, поэтому его так любят представительницы прекрасного пола.
На самом же деле эффект ровно противоположный и ваша талия скорее увеличится в размере за счет прокачки косых мышц пресса. К тому же позвоночник подвергается чрезмерной нагрузке, что чревато травмами и растяжениями.
В борьбе за красивые бедра
Многие девушки в погоне за красивыми стройными бедрами практикуют такое упражнение, как разведение ног на тренажере.
Жестокая реальность же состоит в том, что этот тренажер задействует лишь малую часть мышц, которые к тому же расположены в невидимой зоне.
Большей эффективности на своем пути вы добьетесь банальными выпадами и приседаниями.
Мощный трицепс
Выпрямление руки с гантелей в положении, когда тело согнуто, а одно колено стоит на скамье просто лучше не делать по причине его малой эффективности.
Для развития трицепса лучше использовать отжимания на брусьях.
