Тестостерон - основной мужской гормон, в основном формулирующий понятие мужественности. Когда говорят настоящий самец - подразумевается, что у этого парня зашкаливает тестостерон. Развитая мускулатура, уверенность в себе, острота и скорость мышления - все благодаря тестостерону.
1. Ешьте больше жиров - диетические жиры поддерживают здоровье, помогают в наборе мышечной массы, Получить их можно из жирной рыбы, авокадо, оливкового масла. Так же нужно употреблять насыщенные жиры, которые содержатся в мясе.
2. Витамины и добавки - многие к ним странно относятся, будто это какие то стероиды. На самом деле все очень натурально. Витамин D - способствует повышению уровня тестостерона. Его можно получать из солнечного света, продуктов из зерновых, жирной рыбы. Магний, цинк - все эти витамины сделают вас хищником.
3. Отключите компьютер и телефон ночью - синий свет нарушает сон, способствует уменьшению тестостерона, сердечным заболеваниям, атрофии мышц.
4. Избавьтесь от лишнего веса - статистически у мужчин с высоким весом более низкий уровень тестостерона. И обратно, уход лишнего веса способствует повышению уровня тестостерона. Меньше сладкого, контроль калорий и физическая активность - и вы на 10 шагов ближе к облику альфа самца.
5. Меньше алкоголя - Существует мнение, что человек, который бросил пить - не мужик. Однако с точки зрения тестостерона все наоборот. Алкоголь снижает уровень тестостерона, превращая вас в женщину, образует вам пивной животик, и в целом ухудшает работу организма.
6. Управляйте стрессом - стресс вызывает выброс кортизола. В кратковременных ситуациях стресс безвреден, а вот когда он растягивается во времени - это плохо. Вам приходится подстраиваться под негативное окружение, смиряться и терпеть. Мужчины так себя не ведут. Однако не каждый может взять и уволиться с нелюбимой работы. Здесь вам поможет йога и медитации.
7. Тренировки - следите за тем, чтобы силовые тренировки были короткими и напряженными. Уложитесь в 60 минут, ибо более длительные сеансы приводят к выбросу кортизола, который уменьшает уровень тестостерона.
8. Продукты понижающие тестостерон - сахар, соль, мясо с гормонами, соя, фастфуд, кофе, жирное молоко, шипучие напитки.
Если тебе понравилась статья и ты стал волосатым 130-килограммовым ядерным альфа самцом - подпишись и поставь лайк этой статье, здесь будет много интересного!
