Любая девушка мечтает о красивых ногах , чтобы на её ляжках не было даже грамма целлюлита, поэтому сегодня рассмотрим как бороться с жиром на ляжках! Кто-то считает , что обычная диета способна избавить девушек от такой проблемы, кто-то говорит , что занятия спортом решит любой вопрос, но скажем так, это всё должно работать в совокупности!
Больше информации по упражнениям, рекомендациям, тренировкам, на моём сайте! ПЕРЕЙТИ НА САЙТ!
Для начала начните бегать! Бегайте в парках, на стадионах или имея дома беговую дорожку, занимайтесь на ней. Бегать Вы должны не меньше 3 раз в неделю по 45 минут , если же для Вас по времени это слишком много, наращивайте его! Да более быстрого результата, бегайте по ступенькам, так будет задействовано больше проблемных зон, плюс это ещё и хорошая кардиотренировка для сердечно-сосудистой системы!
Для выполнения всех беговых и силовых упражнений нужна хорошая разминка, всех мышц и связок, дабы не повредить их, тяните ноги, делайте растяжки! Лучше всего для сжигания жира на ляжках действует бег на месте, сначала разомните хорошо ноги, потом старайтесь бежать легко и постепенно усиливайте темп, поднимайте выше бедро, либо захлёстывайте голень, чередуйте эти упражнения, вообще любой бег очень эффективен!
Также благоприятно на сжигание жира на ляжках действуют приседания! Не забывайте правильно выполнять это упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой, начинайте приседать держа спину ровно, не отрывайте ступни от пола, делайте это упражнение быстро, не меньше 25 раз, вырабатывайте выносливость и скорость, только это поможет эффективно быстро сжечь жир!
Есть ещё очень хорошее упражнение на ноги! Лягте на пол, ноги должны быть прямые, мышцы напряжены, поднимите сначала одну ногу градусов на 30 и начните её интенсивно сгибать в колене не опуская на пол , делая всё это на весу , около 20 раз, потом повторите это упражнение с другой ногой!
Знайте, если все эти упражнения делать в совокупности с несколькими подходами в день, Ваши плоды будут заметны уже через неделю! Перед началом всех тренировок сделайте замеры ляжек, поставьте цель за 7-10 дней убрать n- количество сантиметров и стремитесь к этому! Не забрасывайте заниматься этим, иначе Ваш жир с ляжек никуда не уйдёт!
