Если вы подтягиваетесь всего несколько раз и хотите увеличить количество подтягиваний, то эта статья для вас.
Два года назад я начал подтягиваться на турнике после очень длительного перерыва в 18 лет! Можете себе представить?
Мы гуляли с супругой по парку. У нас в парке есть площадка, на которой стоит турник. Я решил "тряхнуть стариной". Ну, а что? Думал, что подтянусь хотя бы десять раз. Ведь в молодости подтягивался 20 раз без раскачки!
И вот, запрыгнул я на турник и подтянулся... ДВА раза! Понимаете? Так опозориться перед супругой!
Конечно, для нее это не главное, но только не для меня. Я решил заниматься.
Через день ходил на турник и подтягивался. Было очень тяжело первое время, но зато потом все пошло, как "по маслу".
И вот, хочу с вами поделиться моим комплексом на увеличение подтягиваний. Кстати, сейчас я делаю три подхода по 12-15 повторений. Думаю, это хорошо для сорокалетнего мужчины)
Итак, если у вас совсем тяжело с подтягиваниями, то нужно выполнять полу-подтягивания. Для этого, не подтягивайтесь полностью, а только до половины.
Так нужно сделать максимальное количество раз в одном подходе.
Есть также такое упражнение, которое называется "негативные подтягивания". Они для тех, кто может хотя бы несколько раз подтянуться.
Выполняются следующим образом.
Подтянитесь до перекладины, а опускание делайте медленно.
Есть еще один вариант таких подтягиваний, который можно выполнять даже тем, кто не умеет подтягиваться. Для этого понадобится напарник или подставка под турник.
Нужно чтобы вам помогли дотянутся до перекладины подбородком, а спускаться вы будете сами, делая это медленно.
Если вы будете использовать подставку, то весь процесс сможете контролировать самостоятельно.
Этих упражнений достаточно. Придерживайтесь правила тренироваться через день, и результат вас не заставит долго ждать.
Оцените статью, поставив "лайк". 👍 Также, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи - П О Д П И С А Т Ь С Я.
Всем здоровья и добра!
