Существуют про- и пребиотики, которые оказывают положительные психические реакции у человека, и они называются психобиотиками. Вы когда-нибудь слышали это слово?
Самая населенная микробами часть тела — это кишечник, где обитает такое количество микроорганизмов, которое в 10 раз превышает число всех клеток нашего организма, и где сосредоточено до 80% клеточных элементов иммунной системы.
Кишечную микробиоту называют «забытым органом», потому что только в последние годы стало очевидно, что она не уступает по значимости другим органам человека.
Микробиота является ключевым компонентом оси: мозг-кишечник. Взаимодействие этих компонентов между собой обеспечивает регуляцию многих важных функций, таких как иммунитет, пищеварение, метаболизм, чувство сытости и голода, нашу реакцию на стресс.
Здоровая устойчивая кишечная микрофлора имеет антидепрессивное действие и создает базу для нормального развития и функционирования мозга. Ученые всего мира бьются над изучением точного механизма влияния микробиоты на головной мозг человека, однако он пока не выяснен.
Но уже сейчас мы знаем, что видовой состав микрофлоры меняется с течением жизни человека. На него влияют такие факторы, как диета, окружающая среда, режим сна и бодрствования, активный (или малоактивный) образ жизни. Особенно изменчив микробиотический состав на ранних этапах жизни, в детстве. Физические упражнения способствуют формированию нормальной микрофлоры в кишечнике в раннем детском возрасте, что благотворно влияет на развитие мозга и становление здорового метаболизма.
Ряд исследований показал, что на фоне приема психобиотиков ( в частности, L. helveticus и B. longum) здоровые добровольцы отметили уменьшение общей продолжительности и глубины плохого настроения и состояния дистресса. У них статистически значимо уменьшалось содержание кортизола в суточных образцах мочи, что служит индикатором снижения уровня стресса. У спортсменов, принимавших психобиотики, также зарегистрированы улучшение настроения и уменьшение продолжительности периода усталости.
А что можем сделать мы с вами, для того, чтобы «оздоровить» свою микробиоту? Безусловно, соблюдать принципы осознанного здорового питания, потому что кишечная микробиота при общей массе кишечных бактерий около 2–4 кг переваривает примерно 50 кг пищевых веществ за год. И от того, что и как мы едим, зависит и здоровье нашей микрофлоры.
Кроме того, нашей микробиоте важен здоровый сон, минимизация стрессовых ситуаций (и благодарные микробы ответят нам за это взаимностью, модулируя реакцию нашего организма на стресс), осознанный подход к применению антибиотиков и физическая активность.
А вы замечали влияние состояния микробиоты на свое настроение? А может быть врач вам уже назначал принимать психобиотики?
Поставьте лайк, если статья вам понравилась. И не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить другие интересные материалы.