Факты о достижениях тяжелоатлетов в беге на короткие дистанции и различного вида прыжках противоречат мнению, что тренировка, при которой преодолеваются субмаксимальные и максимальные нагрузки и сопротивления, приводит к появлению медленных мышц.
Многочисленные научные исследования положили конец этому противоречию.
А достижения спортсменов в профессиональном кроссфите поставили жирную точку в этой теме.
СОСТАВЛЯЮЩИЕ СКОРОСТНОЙ СИЛЫ.
Взрывная сила: характеризуется резким и крутым увеличением, зависит, в основном, от силы сокращения, скорости сокращения, а так же количества одновременно активируемых мышечных волокон (единиц).
Стартовая сила: характеризуется резким увеличением, в начальный момент, мышечного напряжения, что зависит от способности уже в начале сокращения активно включать в движение как можно больше мышечных единиц.
Скоростная сила с высоким непрерывным увеличением: в ней огромное значение имеет поперечное сечение быстрых мышечных волокон.
Высокая внутримышечная координация: в работу может включаться максимально большое к-во единиц с короткой серией импульсации.
СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ.
- СОПРОТИВЛЕНИЕ: 30-80 % от максимума
- ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ: при 85 % от макс.-1-3 раза, при 80-85 %-3-5 раз, при 70-80 %-5-8 раз, при менее 70%-8-15 раз
- ИЗОМЕТРИЯ: макс. напряжение в статике продолжается 0,3 — 0,8 сек. (особый способ изометрических упражнений с ультракороткой пиковой фазой менее секунды)
- СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ: начало каждого движения имеет взрывной характер, а само упражнение выполняется с макс. возможной скоростью
- ЧИСЛО СЕРИЙ: 3-5 серий
- ИНТЕРВАЛ ОТДЫХА: 2-8 мин. (если это не суперсерии)
- ВОССТАНОВЛЕНИЕ: подготовленные спортсмены могут работать ежедневно
(по материалам «Хартманн и Тюннеманн,
«Современная силовая подготовка»»)