Физическая активность является необходимым элементом для поддержания правильной фигуры и уверенности в себе, и для поддержания высокой самооценки. Однако после 40 лет активность затрудняется из-за снижения подвижности, большей вероятности и риска травм, особенно если ранее был проведен предыдущий образ жизни. Однако, введенный надлежащим образом, позволяет получить ряд преимуществ, в том числе упругость тела, уменьшение жира и улучшение общего состояния.
Если вы начинаете с нуля, лучше всего начать свою повседневную деятельность с 30-минутной сессии йоги. Первоначально, это хорошая идея, чтобы выбрать основные типы, такие как Асана, но со временем вы можете перейти к более динамичным типам, таким как Аштанга. Это увеличит подвижность суставов, укрепит сухожилия и связки, стабилизирует позвоночник, что особенно важно вначале. Если подвижность и выносливость, а также работоспособность мышц улучшатся (в зависимости от индивидуальных условий это займет около 1-3 месяцев), то можно перейти к более интенсивным формам занятий.
Стоит помнить, что не следует начинать сразу с интервалов, интенсивной аэробики или силовых упражнений. Независимо от того, насколько уверенно вы себя чувствуете, вам необходимо адаптировать свое тело к новым стимулам и пробудить его. Лучшим выбором будет бассейн и плавание 2-4 раза в неделю в сочетании с йогой и растяжкой. Через несколько недель можно отправиться на силовые и аэробные тренировки на беговой дорожке. Эта поэтапная подготовка поможет избежать травм и подготовит сердечно-сосудистую систему к различным видам физических упражнений.
Еще одной формой деятельности могут быть упражнения на дому, но они более трудоемкие и предназначены для людей с высокой самоотдачей, а также очень полезны в течение дня: работа по дому, уборка, подъем по лестнице, ходьба, катание на роликах, езда на велосипеде или бег трусцой. Если состояние позвоночника и ног позволяют это. Вы должны ценить каждую форму движения.
Читайте также: Диета для женщин после 40 лет
Турбо сжигание жира - как быстро и эффективно сжигать жир?
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!
