Случалось ли вам по незначительному поводу срываться, выходить из себя? Быть может, в последнее время мы испытываете постоянный стресс из-за проблем на работе или в личной жизни, отчего стали слишком раздражительны?
Если да, эти советы помогут вам стать более спокойным:
Медитируйте
Сложно придумать совет лучше. Медитация отлично «прочищает мозги», помогает навести порядок в мыслях, снимает напряжение.
Техник медитации существует довольно много. Например, можете использовать такой способ:
Останьтесь в комнате одни и в полной тишине. Сядьте на стул и расслабьтесь, держите спину прямой, закройте глаза. Старайтесь не опираться на спинку стула, но если становится тяжело сидеть ровно— ненадолго обопритесь. Дышите медленно и глубоко. Концентрируйтесь на своем дыхании, любые мысли гоните прочь. Не ругайте себя, если какие-то мысли настойчиво лезут в голову. Просто сразу переключайте внимание на дыхание.
Посвящайте этому занятию хотя бы 5-10 минут раз в день. При желании можете увеличить время до 20 минут, и заниматься дважды в день.
Кстати, если вы чувствуете, как эмоции начинают вас захлестывать, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Дышите медленно, размеренно и глубоко.
Человек не может контролировать свои эмоции в момент их зарождения. Но благодаря правильному дыханию вы либо сможете «предупредить» свой взрыв, либо быстро взять себя в руки.
Находите время для отдыха
Если вы измотаны физически и эмоциональна, вас будет выводить из себя любая мелочь.
Для начала начните высыпаться. Если испытываете трудности с засыпанием – поищите советы, как быстро уснуть.
Перед сном гоните из головы любые тревожные мысли. Часто наши сны связаны с тем, о чем мы думаем засыпая.
Не загоняйте себя на работе. Хотя бы 1 день в неделю отдыхайте. Старайтесь посвящать время активному отдыху, а не проводить каждую свободную минуту на диване у телевизора.
Наконец, если вы сильно измотаны и есть такая возможность – возьмите отпуск. Отправьтесь на неделю за город, на природу, отложите в сторону все свои гаджеты. С большой вероятностью после такого отдыха вы вернетесь в отличном расположении духа, простившись с прежним напряжением.
Найдите время для хобби
Занимаясь любимым делом, вы получаете удовольствие, заряжаетесь позитивом, успокаиваетесь. А полностью сосредоточившись на чем-то, вы прогоняете из головы остальные мысли. В том числе те, что заставляют вас нервничать.
Можете почитать книги, заняться рисованием. Или пособирать конструктор: нет ничего плохого в том, что ваше хобби немного детское. Главное, чтобы она доставляло вам удовольствие.
Займитесь спортом
Предыдущие способы помогают подавить эмоции, заглушить их. Проблема в том, что если вы слишком долго живете в стрессе, отрицательные эмоции копятся в вас. И в один не слишком прекрасный момент могут вырваться наружу.
Поэтому, если у вашего напряжения есть причины, лучше совместить предыдущие способы с занятием спортом.
Запишитесь на бокс, каратэ, бег. Благодаря ним вы сможет безопасно для себя и окружающих выплеснуть свой негатив и гнев.
Если по какой-то причине вы не можете пойти в спортзал, поделайте какие-нибудь упражнения дома. Например, отожмитесь несколько раз, покачайте пресс.
Говорите тихо и спокойно
Может показаться странным, но этот способ действительно может вас успокоить. Когда люди ругаются, они кричат. Когда спокойны – говорят тихо. В обратную сторону это тоже работает. Пусть не настолько хорошо, но все же работает.
Кстати, вы даже можете успокоить другого человека, если будете говорить с ним спокойным тоном. Не случайно, один из советов, как помочь человеку с приступом паники – говорить с ним тихим, размеренным голосом, «заряжая» его спокойствием.
Каким из этих способов лучше воспользоваться? На самом деле, лучше всего совмещать несколько.
Здоровый отдых, в том числе сон, улучшает ваше физическое и психологическое состояние, а значит стрессу сложнее переполнить чашу вашего терпения.
Медитация – учит менее остро реагировать на внешние раздражители.
Хобби – отвлекают в данный момент, помогают переключиться на позитив.
Благодаря физической активности вы выплескиваете накопившийся негатив.
Наконец, говоря тихим и спокойным тоном, вы успокаиваете себя, разряжаете обстановку.