Отжимания на брусьях - лучшее упражнение для прокачки ваших трицепсов, плечевого пояса и грудных мышц! Так же как и турник, брусья общедоступный тренажёр. Брусья есть почти в каждом спортивном зале и дворе возле вашего дома.
Основную нагрузку при выполнении отжиманий получают ваши трицепсы. Суть упражнения состоит в разгибании рук в локтях, что бы поднять тело снизу вверх. При любой постановке рук работает ваш трицепс.
Чем больше нагружается грудь - тем меньше нагружается трицепс.
Техника выполнения :
· Локти. Ваши локти должны быть прижаты к корпусу. В верхней точке локти необходимо разогнуть сверху.
· Ноги. Их нужно держать вместе, напрягая ягодичные мышцы и мышцы бедра. Ноги должны быть полусогнуты
· Плечи и запястья. Запястья находятся на одной линии. Хват на шире плеч. Плечи должны быть в "строгом" положении и не гулять.
Советы :
· Нагружайте трицепс одновременно с грудными мышцами (жим лёжа, отжимания от пола).
· Когда легко выполняете больше 15-20 повторений - переходите на тренировку с утяжелителями.
· Опускайтесь ниже, что бы прокачать ваши грудные мышцы!
· Для набора массы - опускайтесь медленно, а поднимайтесь быстро.
