Если вы решили бегать, а на дворе зима, не отчаивайтесь. Это отличное время для пробежек. Изучив в целом как правильно бегать, техника бега зимой не создаст вопросов. А морозный свежий воздух ничуть не хуже будет укреплять ваше здоровье. Лучше выбирать одежду, защищающую от ветра и намокания, но не одевайтесь слишком тепло. Частый вопрос, как зимой дышать при беге. Закрывать лицо платком не рекомендовано, т.к. ткань будет все время влажная от выдыхаемого воздуха.
Разминка и темп
Польза разминки в том, что разогретому организму сложнее получить травму. Растяжка после бега разгонит молочную кислоту, это уменьшит боль, что особенно актуально в самом начале.
Начинайте с небольших дистанций. Увеличивайте время бега постепенно. Новичкам в спорте и людям с лишним весом правильнее начать с бега на короткие дистанции, техника та же, но чередуется с ходьбой
Пульс
Следите за пульсом. Интервал в пределах 130 - 150 ударов в минуту необходим в правильном беге для похудения. Ускорение делайте в середине дистанции, чтобы не загонять пульс. В противном случае и для здоровья не полезно, и удовольствия мало.
Если цель похудение, время постепенно нужно довести до 40 мин и более.
Дыхание
Дыхание – волнующий вопрос. Но чем больше на нем зацикливаться, тем больше оно сбивается. Есть такой прием - пение или чтение стихов. Он позволяет отвлечься, и стать дыханию более естественным. А еще помогает действиям быть более правильными за счет расслабления плечевого пояса, что в целом делает пробежку более комфортной, неважно техника бега это на короткие или длинные дистанции. Можете сконцентрироваться на своих шагах, каждые три шага вдох и каждые три шага выдох.
Движения
Взгляд вперед, плечевой пояс расслаблен и руки работают с довольно широкой амплитудой. Все тело устремлено вперед (но без наклона в тазовой области). Стопа приземляется на среднюю или переднюю часть, и не отталкивается (прыгающие движения - признак нарушенной техники), а как бы перекатывается. Тело движется не вверх, а направляется вперед.Физическая сила и выносливость важны в любом спорте, и в правильном беге на длинные дистанции в том числе.
Теперь, вооружившись всеми этими знаниями, вы можете начать бегать! И остановить вас смогут только внутренние барьеры.
