Этот вид перемещения признание получил совсем недавно. Другое название активности – фартлек. В переводе со шведского означает «скоростную игру». Основная идея программы интервального бега – чередование спринта, трусцы и ходьбы. Кроме того, предусмотрены продолжительные разминки и заминки.
Достоинства:
1. Активизирует работу всех систем органов в организме человека.
2. Интенсивно «сжигает» калории. Цифра зависит от времени, отведенного на тренировку, и физических параметров человека.
3. Повышает выносливость.
4. Развивает иммунитет.
5. Укрепляет волю. Включает отделы головного мозга, отвечающие за координацию, смену действий. Повышает адаптивные способности и деловые качества человека.
Недостатки: не замечены, если не переступать предел собственных возможностей.
Типичная фартлек-программа тренировок выглядит так:
1. Разминка – движение трусцой 5-10 минут.
2. Относительно быстрый бег. Дистанция – 1-2 км.
3. Пятиминутная интенсивная ходьба для восстановления.
4. Бег трусцой, который перемежается со спринтами длиною в 60 м.
5. При возможности включить бег вверх по склону с экспозицией до 40 градусов. Продолжительность трассы – до 200 м.
6. Интенсивная ходьба – 1-5 минут.
Циклы со 2-го по 6-й пункт повторяются в течение времени, запланированного для тренировки.
Заминка продолжительностью 5-10 минут.
Тренировки с интервальным бегом отлично чередуются с бегом трусцой. Например, вы бегаете 4 раза в неделю. 1-2 тренировки могут быть в стиле фартлек. Другой вариант: в течение недели 2 раза вы бегает трусцой 30-40 минут, 1 раз – часовая интервальная активность и 1 кросс в среднем для себя темпе на выходных.
