Когда вы занимаетесь в тренажёрном зале, вашим мышцам обязательно нужно растягиваться, что бы подготовить свое тело к нагрузкам. Есть упражнения для начинающих, которые можно в самостоятельно выполнять дома и в зале.
Используйте коврик что бы вам было удобнее, упражнения будут для укрепления мышц спины, пресса, бёдер.
Казалось бы, растяжка не является главным во время тренировки. Но на самом деле это также важно как и правильное питание, и нагрузки на тело.
Растяжка улучшит вашу гибкость, подвижность суставов. И ваши тренировки будут более безопасные и эффективные.
Часто выполняя сложные упражнения и имея сильную кардио нагрузку, всегда есть риск получит травму. Но если вы будете растягиваться во время или после тренировки это поможет вам избежать травм.
Ваши мышцы будут менее ограничены когда они растянуты, они позволят выполнять вам больше различных упражнений,например в бёдрах или в коленных суставах вы сможете опускаться ниже.
В целом, растяжка улучшит вашу "мобильность", и это поможет вам двигаться более свободно, а также облегчит ваши действия.
1. Растяжка ног
Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе наклонитесь вниз, шея должна быть расслабленна. Возьмитесь руками за ноги и стойте в таком положении до 2 минут. В конце присядьте и согните ноги.
2. Руки
Руки разместите над головой, сядьте на колени или поставьте ноги на ширине плеч. Согните одну руку и тянитесь к лопатке. Аккуратно помогайте второй рукой тянуть ваш локоть, затем поменяйте руки и повторите упражнение.
3. Жабка
Примите положение на четвереньках,ноги разместите шире плеч. Бедра направленные к пяткам, задержитесь в таком состоянии до 3 минут, если есть возможность перемещайтесь от рук к пяткам.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
