Большинство из вас делало тягу гантелей в наклоне одной рукой и вы знаете насколько эффективно это движение для построения мощной широкой спины. Существует два варианта выполнения этого упражнения. Вы используете горизонтальную скамью, чтобы сохранять положение вашего тело параллельно полу. Либо вы опираетесь на что-то повыше и ваше тело располагается под углом. Оба этих варианта отлично работают. Однако есть способ сделать это упражнение еще эффективнее, используя оба варианта. Итак, погнали!
Все, что вам нужно для этого — это регулируемая скамья. Она даст вам возможность выполнить данное упражнение супер-сетом. Результат будет просто потрясающим. Ваши мышцы спины получать совершенно новый импульс для роста.
Как это делать?
Начните с того, что расположите скамью под углом 30-45 градусов. Начните выполнять упражнение со слабой руки. Тяните гантель строго вверх, сосредоточившись не только на широчайших, но и на остальной части верха спины. Выполните 8-10 повторений. Затем опустите скамью, чтоб она стала параллельна полу. Это вторая часть вашего супер-сета. Займите исходное положение и тяните гантель к бедру — это сместит нагрузку на среднюю и нижнюю часть спины. Выполните так же 8-10 повторений. Затем тоже самое сделайте для второй руки. В следующем подходе начните с горизонтальной скамье, а затем переключитесь на наклонную. И таким образом чередуйте от подхода к подходу, каждый раз начиная с более слабой руки.
Еще один способ
Также данный супер-сет вы можете выполнить еще одним способом. Сначала сделать упражнение для обеих рук на наклонной скамье, затем опустить ее и сделать движение на горизонтальной скамье. В данном варианте, вы заметите, что можете выполнить во второй части супер-сета объем чуть больший, так как одна сторона будет отдыхать пока вторая работает.
Успешных тренировок, спортсмены!