Один из популярных для обсуждения вопросов, когда заходит разговор о ЗОЖ - правильные физические нагрузи. В свое время, не смотря на то, что я пол жизни профессионально занимался спортом, этот вопрос стоял довольно остро. Кому интересно - читайте про мой личный опыт.
Я закончил со спортом, что говориться "завязал", когда мне было около 30 лет. Походы в спортзал стали редкими и сошли на нет. Наступило время вседозволенности в еде и, к сожалению, в пиве. Вес стремительно ушел к цифре, страшно вспомнить 167кг 200гр. После этого я не любил вставать на весы, тем более, что они показывали "Один сойдите". С таким багажом я через какое-то время осознал, что все, надо что-то делать.
Так я снова появился в тренажерке. Мне вручили листок с белковой диетой, рассказали про "жиросжигатели", но это тема отдельного разговора, и я снова взял в руки гантели. Первый месяц мышцы ныли, а нутро просило пощады. Не о каких аэробных нагрузках я и слышать не хотел. Пришли первые результаты. Ушла стартовая горячка. Пришло время холодного рассудка: " - А что я делаю не так?". Мой сегодняшний совет начинающим: какой бы Вы не были профи в прошлом, возьмите себе персонального тренера. Да же у Чемпионов Мира они есть! А Вы пока не он. Обязательно обсудите с тренером ЧТО Вы хотите от совместной работы. На сегодняшний день я занимаюсь с тяжестями 3 раза в неделю.
В моей спортивной жизни половину времени занимают аэробные нагрузки. Именно с них я сегодня рекомендую людям начинать и продолжать постоянно. Здесь простые принципы: продолжительность от 30 минут и до часа; пульс - около 130 ударов; регулярность и постоянство; крайне желательно, чтобы это было на природе. Часто задаваемый вопрос про темп и пульс. Темп ходьбы, на пример, должен быть такой, чтобы в любой момент человек мог ответить на звонок по телефону и не запыхаться при этом. На сегодняшний день я бегаю катаюсь на лыжах зимой, пробежки или большой теннис - по возможности, но не менее 2-ух раз в неделю, по часу, если на улице тепло.
При всем этом держу за правило как можно больше пеших прогулок. На работу, в магазин и т.д. , по возможности, пешком. Когда на улице стояли морозы за минус 30, ничего не мешало одеть спортивную форму и совершать подъемы по лестнице, в подъезде. За одно занятие - 6 или 7 спусков и подъемов на 10-ый этаж, без остановки, в нужном темпе. Если у Вас в подъезде чисто и не курят, то эта хорошая альтернатива спортзалу в непогоду.
Обязательно себе оставляю один день для отдыха и восстановления. Если этого не делать, то будет накапливаться усталость и общее напряжение. Не надо превращать физнагрузки из любимого занятия в самоистязания. У меня такой - воскресение.
Вывод из вышесказанного: начинаем с обыкновенной ходьбы. Дальше будет к чему стремиться. Не надо сразу ставить рекорды. Можно больше навредить себе, чем помочь. Данный подход очень помог и помогает мне. На сегодняшний день мой вес около 108кг. Есть, что улучшать дальше!
Более подробно про первые шаги к здоровому образу жизни можно посмотреть на моем видео канале. Подписчики первыми читают мои новости. Подписывайтесь и будьте в курсе событий! Всем - Добра и Здоровья!