Сегодня редкий человек не слышал о нордической ходьбе с палками и пользе этого, всё ещё не очень привычного для наших широт, спортивного занятия. Сначала такой вид ходьбы использовался профессиональными финскими лыжниками на летних сборах, оттуда и название. Однако очень скоро выяснилось, что ходить с использованием палок полезно всем без исключения.
На первый взгляд может показаться, что палки облегчают процесс ходьбы снижая нагрузку. Это ошибочное восприятие. На самом деле всё наоборот - ходьба с палками грамотно перераспределяет нагрузки между мышцами ног и верхним плечевым поясом, что делает тренировку интенсивней, но, в то же время, менее травмоопасной.
Они помогут:
- сбросить лишний вес;
- человеку, далёкому от физического совершенства, набрать хорошую спортивную форму;
- пенсионерам чувствовать себя здоровыми и свежими;
- людям с сердечной недостаточностью;
- с деформацией позвоночника;
- беременным женщинам.
Но далеко не каждый, кто собирается заняться этим спортом, может найти необходимую информацию, что собой представляют палки для скандинавской ходьбы, как выбрать подходящие и зачем они нужны.
Нельзя ли их, например, заменить лыжными?
Мы предложим исчерпывающие ответы на самые частые вопросы в этой теме. К огорчению владельцев лыжных палок, использовать их в скандинавской ходьбе не рекомендуется.
Палки для ходьбы имеют специфические отличия:
- они короче лыжных;
- дополнены наконечниками;
- оснащены специализированными темляками.
Материал изготовления
Наконечники для палок для скандинавской ходьбы выбираются под особенности грунта, это может быть: пластик; резина; металл; карбон; кевлар. Резиновые и пластиковые наконечники предназначены для асфальтовых покрытий; металлические используют в ходьбе по мягким грунтам (почва, трава), а карбоновые и кевларовые "каблучки" универсальны и соответствуют любой поверхности. Производят палки из алюминия, стекловолокна и карбона. Лучшим выбором являются, конечно, палки для скандинавской ходьбы из карбона. Они сочетают в себе прочность алюминиевых и лёгкость стекловолокна, при этом идеально гасят вибрацию от удара.
Складные или монолитные
По конструкции палки для скандинавской ходьбы делятся на телескопические и монолитные. Специалисты отдают предпочтение монолитному снаряжению из-за травмоопасности телескопических моделей при внезапном сложении и не самой лучшей компенсации вибрационных нагрузок. К плюсам телескопичности можно отнести возможность настройки под любой рост и портативность. Следовательно, для систематических занятий лучше выбрать классический образец, а в дальнюю поездку взять складные.
Ручки
На комфортность ходьбы влияют все параметры, но особенное внимание следует уделить ручкам и темлякам. Нагрузки при интенсивной тренировке сказываются на потливости ладоней. При сильном потоотделении грамотный продавец посоветует приобрести палки с резиновыми ручками, которые хорошо абсорбируют влагу и исключают скольжение руки и, к тому же, наделены сверхпрочностью. Натуральные пробковые ручки, обладая пористой поверхностью, тоже неплохо справляются с влагой, но при её избытке, возможно расслоение. В отличие от предыдущих, пластиковые ручки становятся скользкими во время ходьбы, что влияет на выбор покупателей не в их пользу. Однако этот недостаток легко исправить, подобрав подходящие темляки. Они избавят ладонь от скольжения и придадут более удобный охват палки.
Темляки
Нельзя не рассказать о выборе представленных темляков и как их подобрать к палкам для скандинавской ходьбы. Темляки выглядят как перчатки, с отрезанными пальцами, либо тканевый ремень, пропущенный между пальцами.
- Самые востребованные лево- и праворучные темляки, с литерами "л", "п", точно прилегающие к руке. С ними можно дополнительно надевать перчатки.
- Профессиональный темляк в виде ленты из плотной ткани.
- Базовый вариант, не предусматривающий разделение на правый и левый, что делает их более универсальными, но менее удобными.
Расчёт длины, таблица
Ещё один животрепещущий вопрос от наших клиентов: как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы. Прежде чем перейти непосредственно к расчёту размеров, следует определиться, нагрузки на какие группы мышц необходимы более интенсивные нагрузки. Укороченные снижают нагруженность верхней части тела и повышают в нижней, а удлинённые - напротив. Учёными разработан алгоритм расчёта длины в зависимости от направленности тренировки.
Точный подбор обеспечивает система коэффициентов когда рост, умноженный на определённое число даёт решение как правильно выбрать размер палки для скандинавской ходьбы:
- облегчённая тренировка - 0.66, для людей с ослабленным здоровьем, травмами и последствиями серьёзных болезней;
- здоровым людям - 0.68 такой коэффициент соответствует средним показателям напряжения, приятному общению с интересными активными собеседниками;
- спортсменам с повышенной нагрузкой - 0,70 для тех, кто, не жалеет усилий на эффектный мышечный рельеф или достижение спортивных результатов.
Впрочем, если вы не сильны в арифметике и обратились за скандинавскими палками для ходьбы, выбрать поможет таблица, отражающая более усреднённые результаты, нежели точный пересчёт по коэффициентам.
Палки подобранные по таблице или с помощью расчётных коэффициентов, должны быть короче палок предназначенных для лыжного спорта на 0.2- 0.3 м
Итак, теперь нам доступен набор качеств эталонного варианта предмета нашего исследования, это:
- монолитные палки из стекло- и углеродного волокна;
- резиновые или пробковые ручки;
- практичный, прочный темляк, обеспечивающий наилучшую фиксацию ладони на ручке;
- крепкие, металлические наконечники (шипы), для пресечённой местности и каблуки для жёстких поверхностей.
И определяющий фактор, не связанный напрямую с производством, компетентность и ответственное отношение продавца к своей работе. Если вам предлагают приобрести запакованный товар, не разрешая осмотреть палки без обёртки, лучше отказаться от такой покупки.
Сертифицированные специалисты никогда не продадут взамен скандинавских палок, горнолыжные или трекинговые (альпинизм, туризм). Помогут подобрать, по вашим параметрам, качество ручек, темляков и веса снаряжения, выбрать палку с меньшей вибрацией и гарантией не меньше 12 месяцев.
Правильный выбор подарит отличное самочувствие, и эстетическое наслаждение оригинальным высококлассным снаряжением.
Ознакомьтесь дополнительно с нашим материалом:
1. Как правильно начать заниматься бегом.
