Бег трусцой – отличное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он обеспечивает сжигание лишнего жира и повышает общий тонус.
Именно поэтому он так популярен. Да и не только он.
Бег, ходьба, езда на велосипеде – любая аэробная нагрузка полезна. И если человек регулярно дает ее себе после 50 лет – он приносит очевидную пользу своему организму.
Однако нам все равно необходимы силовые тренировки.
Почему
Потому что они в большей степени, чем кардио, укрепляют и развивают мышцы.
А мышцы после 50 лет слабеют стремительно. И приводит это к очень печальным последствиям.
Слабые мышцы – это слабые сосуды. Слабые мышцы – это плохое кровоснабжение. Слабые мышцы – это недостаточное питание позвоночника и суставов.
И результат всего этого – проблемы с сердечно-сосудистой системой, внутренними органами, остеохондроз, артриты и артрозы.
И все это, повторяю – в значительной степени из-за слабых, усыхающих с возрастом мышц.
Человек начинает потихоньку терять их уже после 30 лет. После 50 лет дела совсем плохи – каждый год уходит минимум 3%.
Это процесс называется саркопения. Потеря мышечной массы. В буквальном переводе «саркопения» означает «потеря плоти».
Мы теряем плоть.
Заживо.
Ну и зачем нам это надо?
Тем более, что силовые тренировки – с гантелями, или на тренажерах, или на турниках и брусьях – не просто останавливают этот процесс, а поворачивают его вспять.
То есть вы будете не терять, а наоборот увеличивать свою мышечную массу.
Даже после 50 лет!
Так что бег и любая кардио нагрузка – это прекрасно. Но даже ее любителям нужно добавить к тренировкам еще и силовые упражнения – на все группы мышц.
И мужчинам и женщинам.
После 50 это просто жизненная необходимость. Поэтому ответ на вопрос: "что лучше - бег или гантели в этом возрасте" однозначен: только их сочетание!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.
