Придя в зал и занимаясь какое то время , вы слышите о каком то спортивном питание от коллег по залу . Зайдя в раздевалку видите картину как какой то человек выпивает шейкер не понятный вами смеси. Не стоит так бояться ведь это обычный протеиновый коктейль ( спортивное питание) Не стоит путать стероиды и спортивное питание .
Поговорим о Спортивном Питание.
Спортивное питание можно купить в любом легализованном магазине , наихудшие последствия, которые могут вас постигнуть при его употреблении, это нарушение пищеварения либо аллергическая реакция, сегодня я детально расскажу о белковых коктейлях которые можно купить в легализированном магазине либо сделать самому .
На первом месте Протеин ( Белок )
Протеин применяется для строительства мышечной ткани, костей, гормонов и ферментов. При занятие в спорт зале помогает набрать сухую мышечную массу. Многие не опытные спортсмены говорят что протеин это химия . На самом же деле протеин изготавливают из продуктов природного происхождения. которые проходят процессы очистки .
Считается самый лучший это сывороточный протеин , он производится из молочной сыворотки быстро усваивается и богат белками . Употреблять его в приоритете после тренировки .
На втором месте идет яичный белок тоже богат белками, усваивается он 3-6 часов .
На третьем месте идет казеиновый протеин характерен тем, что его биоценность равна 80%. Но усваивается он долго и в приоритете пить его на ночь .
Есть еще соевый протеин но у него плохая степень очистки и низкое усвоение. Такой протеин мало эффективен и мало распространенный .
Гейнер.
Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь . Содержит, главным образом, углеводы они бывают простые либо сложные от чего и зависит цена продукта . Гейнер не обходим тем кто хочет набрать мышечный вес . Углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок а белок — незаменимый строительный материал . Гейнер действует не сколько часов. Он очень быстро восстанавливают энергетические запасы организма . По сути гейнер советуют пить людям кто хочет набрать не только мышцы ну и общую массу . Он тяжело усваивается но за то очень питательный .
Протеиновые батончики
Протеиновый батончик подойдет для перекусов ведь в нем содержится белок что бы подкрепить наш организм . Плюс того что он очень вкусный. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо увеличить количество получаемого протеина, чтобы покрыть все нужды организма . Батончики содержат в себе как и сывороточный белок так и казеиновый иногда встречаются батончики и с креатином . По сути батончик не обходим тогда когда вам хочется чего то сладкого то он подойдет на ура . Необходимо помнить, что протеиновые батончики никогда не смогут заменить полноценный прием пищи и обогатить организм полезными нутриентами. Тут вам понабиться блендер .
Так же могу вам посоветовать домашние спортивные коктейли . Которые вы можете приготовить сами .
Любимый коктейль состоит из :
-творог (1 пачка творога грамм 200)
-молоко (400 мл)
-один банан (1)
И все тщательно перемалываем в блендере .
Есть еще такой состав :
-творог (1 пачка грамм 200 )
-яйца (2шт)
-молоко (400 мл)
Мёд ( 2 чайной ложки )
и третий вариант :
-Молоко ( 100 мл)
-белок яйца (3 шт )
-Кефир ( 200 мл )
-сахар (1 чайная ложка )
В заключение хочу сказать что я отдаю предпочтение домашним коктейлям . Тут все видно перед глазами в разработке его . Но у спортивного питания сбалансированный состав с аминокислотами и прочими полезными свойствами . А вот в следующий статье поговорим о анаболических стероидах . Подписывайтесь дорогие друзья.
