Выносливость — это недостижимая мечта большинства начинающих спортсменов. Именно выносливость позволяет нам выполнять упражнения максимально эффективно, в идеальном темпе, семимильными шагами приближаясь к идеальному телу. Однако как же развить такое качество?
В этой статье мы расскажем вам о том, как развить в себе столь желанную выносливость.
- Необходимо сочетать кардио и силовые нагрузки. Именно при грамотном сочетании таких типов нагрузок вы получите впечатляющий результат — развитую мышечную и сердечно-сосудистую системы.
- Не забывайте чередовать нагрузки и постепенно увеличивайте их. Опытным спортсменам известно, что организм постепенно привыкает к постоянным нагрузкам, и эффективность тренировок снижается. Чтобы наращивать выносливость, обязательно чередуйте разные типы нагрузок и систематически наращивайте их интенсивность.
- Практикуйте медленный бег. Медленный бег — это лучшее средство для постепенного снижения веса и повышения выносливости. Ваша задача — планомерно увеличивайте дистанцию и продолжительность пробежек. Так вы сможете укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, специалисты рекомендуют проводить тренировки 2-4 раза в неделю.
- Постепенно сокращайте время отдыха. Не стоит позволять себе продолжительный отдых после очередного подхода. Оптимальное время для передышки не должно превышать 60-90 секунд. При этом важно выполнять упражнения не на пределе возможностей, а согласно своим возможностям.
- Выполняйте упражнения на выносливость. Стоит отметить, что существует ряд упражнений для развития выносливости. Как правило, это комплексные тренировки циклического характера, например, прыжки со скакалкой, бег на степпере, продолжительные занятия на велотренажере, а также аэробика и самые разные ее виды.
Обратите внимание: развитие выносливости невозможно без полноценного питания, содержащего основные нутриенты. При нехватке энергии и белка, необходимого для развития мышечной системы, тренировка выносливости невозможна.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
