Итак друзья, в прошлой своей статье, классифицируя упражнения, я всколзь упомянул про некую золотую тройку упражнений, если что сама статья доступна по ссылке
Сейчас же мы конкретно поговорим про это....
Суть в том, что сам по себе вожделенный мышечный рост есть ответная реакция организма на внешние раздражители, которыми является что? Правильно, мощная физическая нагрузка...она должна быть мощной настолько, чтобы организм понимал, что настоящее состояние уже недостаточно справляется с возросшими требованиями окружающей среды и необходимо приспособление, в следствие чего и запускает процесс мышечного роста. Что-то вроде главы " Приспособление и изменчивость видов" из школьного курса биологии.
Так вот , в нашем случае этих упражнений всего 3 (на самом деле различные их вариации могут увеличить эту цифру, но пока этого достаточно). Далее постараюсь описать каждое из них подробней.
1. Присед со штангой.
Честно признаюсь, что я далеко не сразу начал делать это упражнение. На тот момент основной задачей было прокачать грудные и я не слишком разбираясь в теории, да и практике тоже, старался избегать это, на первый взгляд, банальное упражнение. Но только, после того как всё-таки приступил к нему, я понял что вся та нагрузка, которую ранее переваривало моё тело, это были лишь " цветочки".
ДА, действительно это так. Некоторые источники относят его к упражнению на "ноги", но я отвечу что это не есть правильно. Потому что при подьёме штанги задействовано всё тело. Спина, ягодицы и ноги получают нагрузку динамическую ( то есть непосредственно связаны в движении). Мышцы пресса, трапеции, плечи и руки, которыми ты держишь штангу тоже в нагрузке, правда в статистической. Таким образом работает всё тело.
Организм в ответ выбрасывает колоссальное количество анаболических гормонов, в том числе и тестостерона. Занимающийся обязательно почувствует это и, уверен, ему понравится это чувство.
Никакие тренажеры или гантели ( я отлично отношусь к гантелям и обязательно использую их в своей программе...как, и для каких целей будет посвящена отдельная статья) даже рядом не стояли, в сравнении с приседом, не зря его называют самым "тестостероновым" упражнением. В виду своей сложности и количеством потребляемой энергии, его следует выполнять первым после разминки. Конечно, слегка следует разогреться, например гиперэкстензией парой подходов, затем поприседать с пустым грифом.
Главное правило здесь это соблюдение техники. Прежде чем навешивать блины на штангу, обязательно нужно какое-то время заниматься просто с пустым грифом, так чтобы выроботать у себя новый безусловный рефлекс (то есть тот, над которым уже не нужно будет задумываться). Это новое свойство будет способствовать большей концетрации при увеличении нагрузки.
И готовьтесь к тому, что восстановление, если нагрузка была достаточной занимает много времени.
Всем спасибо за внимание.
В следующей части поговорим про становую и жим лежа.
P/S Я здесь не зарабатываю. Я здесь делюсь своим накопленным опытом. И мне, естественно, хотелось бы в ответ получать обратную связь. И поэтому, если тебе кажется это интересным, предлагаю подписаться, потому что впереди собираюсь выпустить множество полезного материала. Жду вопросы и пожелания в комментариях...
