Многие говорят, что они не могут накачать мускулы или похудеть из-за генетических предрасположенностей. Как воспринимать это утверждение, это правда или оправдание?
Спортивные результаты действительно зависят от генетических аспектов, одни и те же упражнения будут влиять на разных людей по-разному. Особенно это касается силовых тренировок, направленных на наращивание мышечной массы. Все дело в стволовых клетках мышечной ткани, их называют клетками-сателлитами, от количества и активности этих клеток зависит ответ тела на физические нагрузки. Многочисленные исследования показали, что у людей с хорошими показателями роста мышечных тканей изначально много клеток-сателлитов, и от тренировок их количество увеличивается. Один из экспериментов показал, что люди с лучшими показателями имели на каждые 100 мышечных волокон в среднем 21 клетку-сателлита, через 16 недель тренировок количество увеличилось до 30 клеток-сателлитов на каждые 100 волокон. Участники с худшими показателями обладали в среднем 10 клетками на 100 мышечных волокон, усердные тренировки не смогли увеличить это количество.
Влияние генетического фактора на количество жира в организме – это отдельный вопрос. В каждом человеке исторически заложены гены, делающие обмен веществ экономичным, во времена первобытных людей эти гены являлись конкурентным преимуществом, позволяющим людям выжить при недостатке пищи. В данный момент эти же гены вызывают увеличение массы тела и серьезные проблемы со здоровьем, современные люди не ведут такой активный образ жизни, как их древние предки.
На тему зависимости количества лишнего веса от генетической предрасположенности проводилось множество исследований. В одном из них участники целых 84 дня вели малоподвижный образ жизни и превышали дневную калорийность своего рациона на 1000 калорий. Люди с наследственной предрасположенностью к полноте набрали в три раза больше веса и на 200% больше висцерального жира чем те, кому больше повезло в генетическом плане.
Анализ всех проведенных экспериментов позволяет ученым уверенно утверждать о том, что наследственность на 42% определяет количество подкожного жира и на 56% - жира висцерального, окружающего внутренние органы.
Таким образом, можно точно сказать, что наследственность определяет, где тело будет сохранять жировые резервы, а также на уровень метаболизма.
Показатель силы тоже во многом зависит от предрасположенности. Ген ACTN3, также именуемый альфа-актинин-3 определяет физическую производительность человека, его исследование у конкретного человека позволяет точно определить предрасположенность человека к определенным видам спорта. Науке известно два белка альфа-актинина, ACTN2, присутствующий во всех мышечных волокнах, и ACTN3, имеющийся исключительно в крупных и быстрых волокнах мышечной ткани, выполняющих работу при очень сильных коротких нагрузках.
Белок ACTN3 является точным показателем силы человека, от недостатка это белка страдает около 18% людей, но при этом их организмы производят больше белка ACTN2, чтобы компенсировать недостаток силы. Эти люди могут быть достаточно сильными, но они чаще всего не могут совершать взрывные движения так быстро, как этого требует некоторые виды спорта, к примеру, спринт.
После изучения вышеизложенных данных может показаться, что красивое и сильное тело – это подарок судьбы, и оно достается лишь тем, кому генетически повезло. Такой вывод будет ошибочным по нескольким причинам:
- Для каждого человека характерно наличие генетических проблем, над решением которых нужно работать. Не все профессиональные спортсмены мирового уровня обладают отличными генетическими показателями, но они постоянно работают над собой, усердно трудятся и поэтому добиваются своих целей и успеха;
- Действительно, одни и те же тренировки и диеты будут по-разному влиять на разных людей. Но это не говорит о том, что некоторым людям вовсе не нужно заниматься спортом или пытаться похудеть. Наличие генетической предрасположенности является знаком того, что система питания и уровень нагрузки в спорте должны подбираться индивидуально;
- Если человеку не подходит одна программа питания или тренировок, то обязательно подойдет другая. Кто-то может похудеть или набрать мышечную массу за относительно короткий промежуток времени, кому-то для достижения цели потребуется более длительный период. Если путь к поставленной цели будет выбран правильно, то она будет достигнута вне зависимости от генетических предрасположенностей.
