Подробно рассказываем о причинах делать вакуум и каких результатов ждать.
Ранее мы уже рассказывали о вакууме и что это упражнение из себя представляет, однако эта информация относилась к спортсменам. Но что будет, если упражнение вакуум включит в свою тренировку обыватель?
Зачем делать вакуум
Самая основная причина – это задействование внутренних мышц пресса. Все остальные упражнения напрягают внешние мышцы, от чего проявляется не плоский живот, а лишь рельеф и «кубики». Зато вакуум тренирует внутренние мышцы, и напрягает их, что означает «нет» выпячивающемуся животу. Подтянутые мышцы держат органы на месте, не позволяют им обвисать и держат их в тонусе.
И для того, чтобы его делать не нужно каких-то тренажеров или много места, достаточно лишь правильно втягивать и напрягать мышцы пресса. Таким образом, упражнение возможно выполнять дома, в метро, в автобусе, в пробке и прочих местах и времени.
Подтянутые внутренние мышцы уменьшают давление на мышцы спины, и она болит меньше и реже. А за счет расширения грудной клетки во время выполнения упражнения мужчины получают широкие плечи и красивое мужественное телосложение, а девушки получают суженную талию.
Так как внутренние мышцы получают активность, они тоже расходуют калории. Так вокруг органов разжижается висцеральный жир, а на них оказывается небольшой массаж, что способствует их нормальному функционированию.
В йоге вакуум применяется намного дольше, только называется он «наули» и его выполнение делается чуть иначе. В его результате человек способен «вращать» мышцы, описывая круг изнутри и максимально массируя органы.
Что если решили делать вакуум
Не будет лишним, если мы напомним вам тонкости упражнения вакуум, точнее, чего делать нельзя. Например, сама распространенная ошибка занимающихся – выгибать спину. Несмотря на позу, в которой выполняется вакуум – сидя, стоя или лежа, спину необходимо держать прямо.
Во время тренировки держите каждую секунду работы под контролем: выдыхать нужно через рот, чтобы опустошить легкие окончательно. Удерживайте напряжение мышц не менее 15-и секунд, в противном случае результата не будет.
И последний момент – ваш желудок должен быть пустым. Вакуум стоит делать либо утром – натощак, либо вечером, перед сном.
В конце концов, после работы над внутренними мышцами, у вас появится уверенность в собственных силах. В любых физических нагрузках, будь то срочная пробежка по переходу или погоня за автобусом, вы будете чувствовать себя сильнее и легче, а ваш позвоночник скажет вам «спасибо».
А как вы боролись с обвисшим животиком с помощью вакуума? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24
