Как часто можно увидеть в зале людей, тренирующих одни только руки. К сожалению, очень часто новички совершают очень страшную ошибку. Эта ошибка заключается в большой количестве упражнений для рук и в непонимании что такими темпами через 2 или 3 месяца рост мышц на руках совершенно прекратится, что бы они не делали. Так давайте разберем как не допустить совершения такой ошибки и как правильно качать руки.
Самый страшный секрет – для роста рук необходимо всего 2 упражнения в неделю.
Причем же тогда у нас ноги? Как и почему они влияют на рост вашего бицепса? Сейчас будем разбираться.
Во-первых, суть в тестостероне. Тренируя нижнюю часть тела, а именно ноги, вы задействуете большое количество мышц организма. Тем самым вы подстегиваете ваш организм вырабатывать необходимый для роста всех мышц – тестостерон.
Во-вторых, это стремление вашего организма к сохранению пропорций. Как это понимать? Наше тело будет пытаться сохранить пропорции и если одна часть слишком большая по сравнению с другими, тогда эта самая часть (в нашем случае руки) просто перестанет расти.
В-третьих, поговорим о сантиметрах. Чтобы увеличить бицепс всего лишь на 1 см необходимо набрать 4 кг чистых мышц. Как понимаете, это совершенно невозможно сделать только за счет рук.
В-четвертых, еще одна причина заключается в ситуации, создаваемой тем, что вы начинаете уделять меньше времени на другие группы мышц. А так как тренировка рук требует меньше нагрузки, чем ноги, спина и грудь, вы не испытываете сильной усталости. Начиная тренировать руки больше и больше, создается ситуация перетренированности и ваши руки просто не успевают восстановится. А как мы все знаем не может быть никакого роста без восстановления. Я бы отнес эту причину больше именно к психологическому непониманию.
Теперь давайте обсудим как лучше распределить тренировочное время на разные группы мышц:
Для мужчин: ноги и ягодицы – 25%, спина – 30%, грудь – 15%, руки - 15%, плечи – 10%, пресс – 5%.
Для женщин: ноги и ягодицы – 35%, спина – 35%, грудь – 10%, руки - 5%, плечи – 5%, пресс – 10%.
Вывод, для пропорционального развития всего тела лучше придерживаться вышеуказанных цифр. И если вашей целью являются большие руки - не забывайте про ноги.
