Даже, если вы уже давно ходите в спортзал и считаете, что во всем разбираетесь, прочитайте эту статью и убедитесь, что вы не нарушаете технику этих базовых упражнений.
Банальные ошибки, которые можно допустить при выполнении некоторых, как кажется, простых упражнений, в конце концов могут послужить причиной для остановки мышечного роста на длительное время. Самыми "популярными" являются недочеты во время выполнения:
· Приседаний со штангой
· Подъема штанги на бицепс
· Армейского жима
Часто ошибки в исполнении связаны с тем, что люди банально не знают правильной техники выполнения этих упражнений. В иных случаях травмируют себя те, кто самоуверенно делает упражнение неправильно, думая наоборот. В любой из этих ситуаций человека нужно обезопасить от травм и показать ему правильный ход выполнения упражнения.
Техника Приседаний со штангой
Ошибка: Одна из частых ошибок при приседании со штангой – заведение коленей за границу пальцев ног. При такой технике колени наиболее часто будут двигаться внутрь. В более редких случаях колени будут двигаться наружу. Оба случая чреваты болью в коленных суставах.
Решение: Лучшим способом избавления от данных проблем будет тренировка перед зеркалом. Необходимо внимательно наблюдать за движениями колен, поправляя их при необходимости. Если ошибка никуда не пропадает, то, вероятно, вы просто взяли чересчур большой вес.
Хорошей основой на начальных этапах будут приседания с гирей и в машине Смита.
Метод выполнения подъема штанги на бицепс
Ошибка: Поднимая вес, человек создает дополнительный импульс от плеч и раскачивает корпус. При таком выполнении упор делается совсем не на те мышцы, вследствие чего упражнение можно считать неверным. Подобное действие обычно происходит тогда, когда атлет старается взять вес выше, чем может.
Физические качества спортсмена это никак не улучшит. Несмотря на то, что мышцы растут из-за перегрузок, очень высокая нагрузка скорее навредит мышцам, чем увеличит их.
Решение: Для устранения ошибки не требуется больших усилий – достаточно снизить вес поднимаемой штанги.
Для начала можно поднимать пустой гриф на бицепс и заниматься попеременным подъемом гантелей на наклонной скамье.
Техника выполнения армейского жима
Ошибка: С правильным началом, ход выполнения упражнения начинает идти не туда после продолжения подъема грифа. Поясница сильно гнется, а это способствует возникновению болей.
Решение: Таких ошибок позволяет избежать армейский жим стоя и сидя.
***
Очевидно, что то, насколько правильно будет выполнено упражнение, напрямую повлияет не только на прогресс в развитии ваших мышц, но и скажется на вашем здоровье.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь в соц.сетях!
