Нам все вокруг внушают, что надо как можно жестче питаться и как можно туже затянуть пояса, употреблять как можно меньше калорий, не есть после 18:00, и тогда мы получим фигуру мечты, как из рекламы.
На самом деле это дает кратковременный эффект, а качество тела меняется с течением времени в худшую сторону. Разберем более подробно минусы резкого понижения калорий.
1. На голодной диете с очень резким понижением калорий вес уходит в начале очень хорошо, а затем наступает эффект плато. Все это происходит из-за того, что организм перестает тратить энергию, он начинает её запасать для более тяжелых времен. Ваш организм будет с огромным трудом прощаться с лишними граммами жира.
Вся печаль состоит в том, что, когда человек попадает в такую ситуацию, он пытается еще меньше кушать, и тогда, организм начинает отключать свои функции постепенно, чтобы выжить, сначала ухудшается настроение, потом портится здоровье (более подробно об этом читайте в предудщих статьях).
2. Происходит резкое увеличение гормона кортизола - гормона стресса. Это тормозит жиро сжигание, и начинаются проблемы с щитовидной железой. Это довольно большая отдельная тема, связанная с эндокринологией.
3. Ухудшение качества тела. Организму проще использовать в виде энергии наши мышцы, чем жир, поэтому на низком калораже мы будем терять мышечную массу. Наше тело становиться бесформенным, кожа становиться дряблой. Тем более, если вы выполняете силовые тренировки, то вам необходима энергия из пищи, иначе у вас не будет на это сил, и организм подумает что ему мышцы и вовсе не нужны и с ними можно попрощаться.
Что еще может спровоцировать потерю мышечной массы - это понижение скорости обмена веществ. Чем больше мышц, тем больше калорий они тратят даже в состоянии покоя.
4. После голодной диеты может наступить суперкомпенсация - все, что мы потеряли можем наесть с легкостью, так еще организм будет накапливать и откладывать жир, мало ли вы его опять будете морить голодом.
5. Во время низкокалорийных диет вы лишаете свой организм полезных нутриентов, витаминов и минералов. Некоторые компоненты организм не может сам синтезировать, например омега 3- полиненасыщенные жирные кислоты, белки. Все эти компоненты участвуют в строительстве нашего тела, сохранении мышц. Поэтому, лишая свой организм этих полезных веществ, вы не добьетесь хороших результатов в построении фигуры мечты.
Залог успеха - это грамотный подход к питанию, к постепенному снижению калорий, а так же правильное составление тренировок, с чередованием восстановительных мероприятий (отдых, сон, питание, массажи).