Иногда пяти минут молчания достаточно, чтобы восстановить спокойствие, равновесие и покой. Всего в нескольких шагах от шума и бесконечных разговоров, и вдруг наш мозг начинает работать на другом уровне. Таким образом, как показывают различные исследования, людям также необходимо молчать, чтобы создавать новые связи и клетки мозга.
Тема, несомненно, очень интересная. Каждый, так или иначе, знает, что наслаждение моментом избранного молчания является актом великой терапевтической силы. Мы говорим «избранного», потому что различные эксперименты показали, что когда люди подвергаются полной изоляции и молчанию в течение нескольких дней или недель, это может привести к неблагоприятным последствиям.
Мы социальные люди, и нам нужно взаимодействие и среда, полная стимулов, чтобы жить и расти. Теперь, когда нам нужен опыт, полный диалога, музыки и общительности, наш мозг также жаждет минут молчания. Это не прихоть: это физиологический принцип, как например, еда или сон.
Фактически, мы можем почти наверняка сказать, что молчание должно быть частью одного из самых основных уровней иерархии потребностей Маслоу.
Пять минут тишины и твой мозг меняется
Неужели только пять минут молчания могут принести столько пользы? Да, и мы не просто так говорим. Исследование, опубликованное в журнале «Мозг, структура и функции», раскрывает этот факт. Нейронаука покоя в эпоху шума приобретает все больший вес и актуальность в той степени, в которой туризм ориентирован на облегчение контакта с этим измерением.
Знаменитые «ретриты тишины» уже являются частью туристических пакетов, где мы можем полностью погрузиться в тишину. Тем не менее, мы должны применить некоторую логику, прежде чем увлекаться идеями отдыха. На самом деле нет необходимости путешествовать по всему миру, чтобы обрести покой для нашего мозга.
Молчание помогает нам развивать новые клетки мозга
Мы живем в мире, насыщенном шумом. Телевидение, наша любимая музыка в наушниках, трафик, разговоры, фоновая музыка в магазинах и супермаркетах... мы живем в городах, где нет тишины, где звук является частью жизни и поглощает нас.
Если бы мы могли наслаждаться пятью минутами полного молчания в день, произошло бы несколько вещей. Во-первых, в гиппокампе будут развиваться новые клетки. Эта область мозга связана с нашей памятью и нашими эмоциями. Во-сторых, эти новые клетки позволили бы нам мыслить более четко и лучше связываться с окружающей средой и собой.
Улучшает нашу чувствительность и сочувствие
Этот факт интересен. Как мы уже знаем, есть много областей мозга, которые связаны с чувствительностью и эмпатией. Одна из этих областей -правый верхний колликул. Было замечено, что когда эта область повреждена, наша эмпатия уменьшается. Кроме того, мы медленнее принимаем решения и проявляем меньший интерес к тому, что нас окружает.
Наслаждаясь моментами покоя или позволяя всего пять минут молчания каждый день, вы улучшаете функциональность правого верхнего колликула. Следовательно, молчание усиливает способность нашего мозга чувствовать сочувствие и становиться более возбужденным.
Меньше стресса, лучшие решения
Когда в нашей среде слишком много шума, миндалина становится активной. Эта небольшая структура похожа на нашего защитника от опасностей и угроз, интерпретируя риски вокруг нас, от которых мы должны бежать. Каким бы удивительным это ни казалось, громкие звуки или шум движения раздражают эту область мозга. Эти шумы создают защитный сигнал, который генерирует реакцию на стресс, стимулируя высвобождение кортизола.
Теперь легко понять, почему мы должны молчать пять минут. Как показало исследование, опубликованное в Американской психологической ассоциации, молчание - это не только отличный способ снять стресс, но и высвобождение серотонина, эндорфинов, окситоцина...
Кроме того, несколько минут молчания улучшают наше самочувствие. Мы становимся более уверенными в том, как мы себя чувствуем, и мы становимся более сосредоточенными при принятии решений. Мы также не можем игнорировать молчание и его положительное влияние на наши когнитивные процессы.
Молчание укрепляет нашу память, лучше фокусирует наше внимание, позволяет нам быстрее обрабатывать информацию и заставляет нас чувствовать, что наша совесть «пробудилась».
В заключение, как сказал Фридрих Ницше, «Дорога ко всем великим вещам идет через тишину». Поэтому давайте научимся время от времени выключать кнопку нашего шумного внешнего мира, чтобы пройтись по нашим тихим внутренним вселенным. Когда мы оставим их, мы больше не будем прежними.
Перевод заметки What Five Minutes of Silence Can Do For Your Brain
Осознанность и контроль
Бесплатный вебинар в четверг 7 февраля в 19:00 по МСК
Как повысить свою продуктивность и двигаться к целям семимильными шагами?
Если вы ловите себя на мысли, что не помните как закрыли входную дверь и выключили утюг, уходя на работу, злитесь на любимого человека из-за пустяков, постоянно испытываете стресс и дискомфорт — пора задуматься о том, чтобы вернуть контроль над своей жизнью
Регистрируйтесь прямо сейчас и получите книгу "В поисках своей миссии"
