Правильная мотивация редко длится долго, но полицейский Мануэль остался жестким: он исключил сладости из своей повседневной жизни и улучшил свою программу тренировок. Он ответил на наши вопросы, как ему это удалось:
Ты потерял 16 кг. Респект! Как ты решил похудеть?
-Чистое самолюбие. Мои бедра стали более округлыми, рубашки и штаны стали растягиваться. Моя жена не стала это долго терпеть.. Я занимался спортом до пяти раз в неделю, и все же потолстел. Мне просто нравилось есть слишком много, особенно сладостей. В канун Нового года, когда я пробили куранты, я сказал: «Друзья, это мой последний бокал шампанского с вами».
И чем ты сейчас перекусываешь вместо того, чтобы набивать рот сладостями?
Вот уже полтора года я каждый день сьедаю 250 г натурального йогурта с яблоком и бананом, а также с овсяными хлопьями и орехами. Я уже не представляю свою жизнь без этого.
Что твоя жена сказала о похудении?
Она меня очень поддерживает. Когда мы готовим вместе, она во многом уступает, сильно ограничивает себя. Я считаю калории и тщательно всё рассчитываю - норму в 2000-2200 калорий в день я всё еще соблюдаю. Но позволяю себе читмил один день в неделю, когда сладкое не запрещено.
В основе твоей программы похудения стоят тренировки. Можешь описать это подробнее?
Да, спорт всегда был важен для меня. До смены диеты я занимался только силовыми тренировками. Тогда у меня была очень плохая программа, теперь я занимаюсь спортом 7 дней в неделю по плану: 3 раза в неделю силовые тренировки и до 4-5 тренировок на выносливость. Сначала я делала силовые упражнения с собственным весом, так называемый "воркаут". Затем последовали интервальные тренировки с гирями и кроссфит, затем тренировки 5х5: 5 подходов по 5 повторений в каждом. Первые результаты появились очень быстро, поэтому моя мотивация никуда не пропала.
Они много пытались. Есть ли для вас идеальное упражнение для сжигания жира?
Тренировка Табата для меня самая эффективная (см. что это ниже по статье). Она может быть объединена с моим любимым упражнением - бёрпи. Эти 4 минуты в разы утомительнее, чем, например, 2 часа бега трусцой. К настоящему времени мне 31 год, и я могу сказать, что я никогда в своей жизни не чувствовал себя таким здоровым, как сейчас.
Бёрпи:
Вот как это работает:
A. Встаньте прямо и смотрите вперед. Присядьте и положите руки на пол. Затем быстро вытяните обе ноги назад, при этом руки должны быть в упоре к полу.
Б. Сделайте отжимание. Обязательно держите локти близко к телу. Затем быстро прыгайте обратно на корточки. Перенесите вес тела с рук на ноги.
C. Немедленно совершите растяжку. Сильно прижмите ноги. Кроме того, используйте импульс от ваших рук. После приземления вернитесь в исходное положение прямо, затем начинайте следующий повтор.
Видео техники выполнения для наглядности:
Тренировка Табата:
У вас мало места и еще меньше времени, но вы хотите выложиться на максимум? Тогда тренировка Табата идеально для вас подойдет! Один сет длится 4 минуты и состоит из 8 повторений по 30 секунд работы и 10 секунд отдыха. Для этой тренировки идеально подойдут такие упражнения, как прыжки со скакалкой, отжимания, приседания и бёрпи. Важно, чтобы как можно больше мышечных групп было задействовано одновременно. Итак: на старт, внимание, марш!
(переведено с немецкого языка. Оригинал статьи: https://www.menshealth.de/artikel/haende-hoch-und-ganz-viel-bewegung.304124.html)
Подпишитесь прямо сейчас, поддержите автора, поставьте лайк, я стараюсь для вас !:)
