1. Думайте позитивно.
Не критикуйте себя за лишний вес, не гонитесь за модой и не поддавайтесь стереотипам. Вам не нужно быть похожими на кого-то с таким-то весом и сантиметрами в талии. Вы - это вы. Любовь к себе - первый и самый важный шаг к стройности. Посмотрите на себя в зеркало, даже если вы видите лишние килограммы, найдите то, что вам нравится. Может у вас красивые глаза или волосы? Испытайте благодарность за это, вместо разочарования и все следующие шаги приведут вас к фигуре мечты.
2. Не отказывайтесь от сладкого.
Если нет показаний по состоянию здоровья, то отказывать себе во вкусном нет смысла. Ешьте углеводы в умеренном количестве до обеда, тогда организм успеет израсходовать энергию из них и она не отложится на талии. Если вечером захочется сладкого, то вы будете знать, что нет никакого запрета, есть просто определенное время, чтобы съесть это. Так вы будете спокойны и избежите ночных "зажоров" и срывов.
3. Ешьте медленно.
Сосредоточьтесь на принятии пищи и тщательно пережевывайте. Еда - не только калории, набор жиров, белков и углеводов, это процесс и наслаждение. Концентрируясь на нем полностью, вы получите больше удовольствия и быстрее насытитесь, а значит съедите меньше.
4. Пейте воду.
Обезвоживание замедляет обмен веществ и усиливает аппетит. Если вы постоянно хотите есть, скорее всего вы просто хотите пить. Центр насыщения и жажды в мозгу находятся близко и большинство людей путает одно с другим. Пейте небольшими глотками за 30 минут до еды и спустя 2 часа после.
5. Делайте полезные перекусы и закуски.
Выбирайте овощи или фрукты для просмотра фильма или посиделок с друзьями. Увлекаясь интересной беседой или сюжетом, легко не заметить как съедаете лишнее. Пусть это будут яблоки, а не попкорн.
6. Ешьте дробно.
Частые приемы пищи небольшими порциями помогут избежать переедания и поддержат стабильный обмен веществ. Дробное питание избавит от скачков сахара в крови и ускорит усвоение питательных веществ.
7. Занимайтесь спортом.
Любое направление спорта поможет подтянуть мышцы, но если вам сложно заставить себя пойти в зал, начните с малого. Установите на телефон приложение, например шагомер, и посмотрите сколько шагов вы делаете ежедневно. Не ставьте себе цель сразу проходить 10 000 шагов, постепенно увеличивайте то, что уже есть. Пройдите на одну остановку больше чем обычно, сходите в магазин пешком, а не на автомобиле, спуститесь по лестнице вместо лифта. Вы увидите результат и будете мотивированы продолжать, ведь это так легко!
Читайте также:
7 продуктов которые сделают вас красивее
Худеем на глазах! Проверенный детокс-напиток.
7 вещей, которые нельзя носить полным женщинам за 50
Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
Любите себя и будьте стройными!
