Вы чувствуете себя потрясающе, а через минуту живот раздувается, брюки жмут, и вам невероятно неудобно. У вас вздутие живота.
Чтобы добавить дискомфорта, позже в ту ночь (или на следующее утро), вы чувствуете газы. Как, черт возьми, это случилось?
Ни для кого не секрет, что вздутие живота, газ и несварение желудка могут быстро испортить прекрасный вечер.
Вздутие живота очень распространено. От 10 до 25 процентов здоровых людей испытывают его хоть иногда.
Так что будьте уверены, вы не одиноки в своем дискомфорте.
Вздутие живота и газы могут произойти по нескольким причинам. Чаще всего эти симптомы возникают из-за скопления газа в пищеварительном тракте.
Из-за этого ваш желудок раздувается, и, в конце концов, этот газ, очевидно, должен выйти.
Причиной газообразования может быть чувствительность к еде, бактерии и стресс.
Очень часто, ключ к избавлению от этих проблем заключается в том, чтобы ввести определенные продукты и добавки в свой рацион. И исключить еду, которая усугубляет вопрос.
Итак, вы хотите знать, как предотвратить вздутие живота, газообразование и несварение желудка навсегда? Вот некоторые из надежных стратегий для поддержания вашего живота счастливым.
Откажитесь от трудно усваиваемой пищи
Снова и снова, исследование показывают, что некоторые продукты становятся причиной вздутия и газов.
Лучше избегать продуктов, содержащих дисахариды (молочные продукты), моносахариды (фруктозу), олигосахариды (пшеницу) и полиолы/сахарные спирты (жевательные резинки и конфеты).
Тонкий кишечник не всегда полностью поглощает эти углеводы. Вместо этого они переходят в толстую кишку, где они ферментируются бактериями и производят газ.
Рафинированные углеводы (особенно содержащие глютен) трудно переваривать. Обработанные продукты с неестественными ингредиентами также могут значительно замедлить пищеварение.
Лактоза, сахар в молочных продуктах, также может вызвать вздутие живота и газ у многих людей. Причина заключается в том, что организм не производит достаточно ферментов, необходимых для ее расщепления.
Вы можете решить, что лучше выбирать искусственные подсластители вместо сахара.
В конце концов, это меньше калорий и меньше сахара, верно? Проблема в том, что искусственные подсластители содержат сукралозу, аспартам и цикламат — химические соединения, с которыми пищеварительный тракт не знает, что делать.
Сахарные спирты, которые не могут быть поглощены вашим кишечном тракте в итоге ферментируются. Таким образом приводя к увеличению газов.
Поэтому лучше избегать жевательной резинки без сахара, мороженого и конфет, диетической соды и тому подобного.
Говоря о диетической соде, любые газированные напитки, включая игристое вино, пиво, тонизирующую воду и другие безалкогольные напитки, под запретом, когда вы хотите предотвратить газообразование и вздутие живота.
На самом деле, исследования показали, что эти напитки являются одним из главных виновников вздутия и газов.
Раз уж мы заговорили о вашей диете, нам определенно стоит обратиться к соли. Соль притягивает влагу. В результате, когда вы имеете больше натрия в вашем кровотоке, ваше тело начинает сохранять воду.
Поэтому ограничивайте потребление соли. Имейте в виду, что соль скрывается во многих продуктах, от салатных заправок и бутылочных соусов до консервированных бобов и хлопьев для завтрака.
Вы можете ограничить потребление натрия, избегая обработанных продуктов. Готовьте столько, сколько сможете дома, и ищите продукты с низким содержанием натрия.
Подружитесь с клетчаткой
Теперь, когда мы поговорили обо всех продуктах, которых вы хотите избежать, давайте поговорим о продуктах, которые могут помочь вам предотвратить вздутие живота, газ и несварение желудка.
Продукты, богатые клетчаткой, помогают выталкивать из организма вещества, которые в противном случае засоряют кишечник.
Это замечательные варианты для избежания проблем с пищеварением. Клетчатка помогает предотвратить запор и вздутие.
Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают чечевицу, черную фасоль, артишоки, малину, брокколи и авокадо. Тыква - еще одна пища с высоким содержанием клетчатки. Тыква также богата калием, который может помочь вымыть лишний натрий.
Очевидно, что фрукты являются одним из лучших источников клетчатки. Но важно помнить о том, когда вы едите фрукты, и с чем.
Желательно есть фрукты на пустой желудок (или только с листовой зеленью). Это означает отсутствие фруктов во время еды или в качестве десерта.
Употребление фруктов после тяжелой пищи может заставить вас чувствовать себя раздутыми, поскольку в них высокое содержание воды, поэтому они очень быстро усваиваются.
Обратитесь за помощью к добавкам
Знаете ли вы, что вы можете получить дополнительную помощь от некоторых добавок, которые могут предотвратить проблемы с пищеварением?
Прежде всего, включите пробиотики. Они регулируют бактерии в вашей системе. И, сохраняя все в равновесии, они могут помочь вашему организму более эффективно усваивать питательные вещества, а также нормализуют работу кишечника.
Теперь поговорим о пищеварительных ферментах.
Если ваше тело не производит достаточно ферментов, то возможно вздутие живота.
Например, некоторым людям не хватает амилазы — фермента, необходимого для расщепления углеводов — и, к сожалению, непереваренные углеводы бродят в кишечнике, вызывая серьезное вздутие живота и газообразование.
Мы должны наслаждаться едой и чувствовать себя комфортно в нашем теле изо дня в день.
В то время как вздутие живота, газы и расстройство желудка в некотором роде являются абсолютно нормальными реалиями человеческого бытия, вы определенно не хотите иметь дело с ними на регулярной основе.
Я надеюсь, что эта статья поможет вам понять, как предотвратить вздутие живота, газообразование и несварение желудка в будущем.
Поддержите, нажав Палец Вверх и расскажите друзьям.
Что будет, если есть тыквенные семечки каждый день
Зачем есть имбирь каждый день
