Иногда достаточно простых привычек, чтобы снизить уровень стресса. Результаты будут через 21 день регулярного повторения.
- Вам необходим солнечный свет, даже если на небе тучи, он есть и 30 минут на улице до обеда улучшат ваши циркадные ритмы. Как следствие вы будете лучше высыпаться и восстанавливаться
- Прогулка выжигает адреналин и кортизол, которые вырабатываются при стрессе, улучшает кровообращение. Ваш ум успокаивается, тревожность уменьшается.
- Сидеть с прямой спиной это очень полезно для вашего тела и ума. Выпрямляйте спину 10-15 раз в день по 30 секунд и ваше состояние здоровья улучшится.
- В тот момент, когда вы сидите с прямой спиной направьте своё внимание на то, что происходит в настоящий момент: что вы видите, что слышите, что чувствуете.
- Время от времени вспоминайте про то, как вы дышите. Если дыхание поверхностное: короткий вдох, короткий выдох, то кислород поступает в ваши клетки в недостаточном количестве и это способствует усилению стресса. Вспомнили про дыхание и сделайте 3-5 глубоких вдохов и медленных выдохов. Для удобства на вдохе досчитайте до 4, а на выдохе до 6. И выпрямите при этом спину!
- Обратите внимание на то, как вы реагируете на людей, когда вы раздражаетесь, обижаетесь, злитесь. Подумайте зачем вам эти эмоции?
- Жизнь это череда изменений, и плохими и хорошими их делает только ваше отношение - примите их со спокойствием и решимостью!
