Модное слово – диета или образ жизни. Американский эталон красивой фигуры 90-60-90 для большинства женщин, а также юных девушек - несбыточная мечта. Однако максимально приблизить собственные параметры к данному эталону весьма реально. Если Вы гонитесь за мгновенным результатом, то данная статья не для Вас, но если Вы ориентированы на стабильный результат, то уделите несколько минут Вашего драгоценного времени для Вашей же пользы.
Сразу хочу оговориться, забудьте даже слово – диета. В нашей жизни не так много радостей, чтобы лишать себя вкусового удовольствия и ограничиваться лишь определенным набором продуктов. Даже если Вы, ну очень уж дисциплинированная особа, и продержитесь ну скажем год, в итоге, Вы все равно нарушите диету, а дальше все пойдет по известному сценарию, т.е. ненавистные килограммы вновь возвратятся, и ладно если вернуться лишь сброшенные килограммы, но зачастую бывает так, что человек набирает в два раза больше.
Итак, наша цель звучит следующим образом: «Я не хочу похудеть, я хочу иметь подтянутое тело». Как Вы успели заметить слово «хочу» звучит два раза, а это значить, что у нас есть желание и это самое главное.
И, как известно (ну, все мы учились в институтах, универах и тому подобное, а значить писали курсовые, дипломники) для достижения любой цели составляется ряд задач:
1. Красивое слово гиподинамия, означает недостаточную двигательную активность. В день необходимо ходить пешком 80 минут (не мое определение временного регламента, но проверенно на себе).
2. Ежедневные гимнастические упражнения (ага, сейчас многие поморщились, ну, а что Вы хотели? Помните, как звучит наша цель: мы не хотим похудеть, мы хотим иметь подтянутое тело, а потом из опыта, продержитесь стиснув зубы недельку, а дальше это станет для Вас, как наркотик, Вы не ляжете спать пока не сделаете гимнастику, секрет – это улучшение кровообращения, а значить и улучшение настроения), состоящие из комплекса 10-12 упражнений, каждый из которых необходимо делать по 2-3 захода, с нарастающим повторением. Не усердствуйте в первые дни, достаточно будет и 10 подходов, и как только почувствуете, а Вы это почувствуете, что не получаете больше удовлетворения от сделанных упражнений, увеличивайте количество повторений, достигая 20-25 раз. Не отмахивайтесь, что времени с утра у Вас нет, отлично подойдет и вечернее время для гимнастики.
Подбирайте комплекс упражнений именно для своих проблемных зон, к примеру: для талии, живота, внутренней и наружной поверхности бедер, ягодиц. Благо в интернете полно предлагаемых вариантов.
3. Завтракайте глазуньей, почему? Да потому, что яйца приготовленные таким образом улучшают обмен веществ, а для достижения поставленной цели это важно. Так, что придется полюбить яйца :)
4. Полноценный обед, полдник(но не переедая, ну если уж переели, то чашечка кофе поможет пищеварению) все это должно быть до 16.00, а вот после лишь фрукты, овощи, кроме картофеля, чай с вареньем, кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка. Надеюсь, Вы поняли, что не все скопом употреблять :)
В первые дни будет сосать под ложечкой, пока не привыкнете, т.е. данный режим питания не станет образом Вашей жизни. Морите червячка яблочком, стаканом чая с молоком, но без сахара.
5. Не открою для Вас Америку, если скажу, а вернее напишу, что необходимо отказаться от мучных и сладких блюд, но это лишь в первое время, когда достигнете удовлетворяющего Вас результата, вполне можете себе позволить и кусочек торта со взбитыми сливками и кусок мясного пирога.
6. Как принято у нас шутить: как похудеть? ответ: зашить рот! В корне неправильная шутка. Кушать надо, но придерживаться золотого правила: не переедать, не растягивать желудок, есть можно все, но по чуть-чуть.
И на последок, зеленый чай, настой из листьев малины помогают сжигать калории.
Открываю секрет, в свои 42 года, мой вес составляет 53 кг., при росте 161 см., мои параметры: от- 68 см., об- 91 см., а вот про ог-… я умолчу :)
Это мой образ жизни и я горжусь!
Дорогие друзья, поделитесь, какими методами Вы сохраняете подтянутое тело, подписываясь на мой канал.
