Планка — это широко известное упражнение на сразу все группы мышц тела. В этой статье мы разберем самый простой вариант планки и расскажем вам о наиболее распространенных ошибках, которые совершают новички.
Сильный прогиб спины. Новички часто переносят нагрузку на руки, мышцы спины и пресса при этом не задействованы. Как итог, руки устают, а сама планка мало того что проходит малоэффекно, но еще и может принести существенный вред вашему позвоночнику в долгосрочной перспективе.
Опускание бедер. Чуть более опытные спортсмены к моменту уставания рук и мышц пресса грешат тем, что сильно опускают бедра. В конечном счете они недополучают нужную нагрузку. Чтобы этого избежать, расставьте ноги шире и старайтесь держать ягодицы выше.
Глаза вверх или вперед. При правильной постановке планки лицо человека должно быть направлено исключительно вниз. При ином положении головы нагрузка на шею сильно возрастает, при этом сосредоточиться на правильности выполнения упражнения будет очень проблематично.
Очень долгая планка. Долго — не всегда хорошо. По крайней мере, так считают специалисты. Значительно эффективнее будет чередовать планку с другими упражнениями, например, интенсивным сжатием ягодиц и напряжением мышц пресса.
Хотите делать планку правильно? Смотрите видео!
На нашем канале вы найдете множество тренировок и выпусков о питании.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
