Как избежать послеродовой депрессии?
С послеродовой депрессией сталкиваются 13-19% женщин. Это состояние чаще всего возникает в первые три месяца послеродового периода.
К факторам риска относят:
раннюю беременность;
психиатрические заболевания матери;
болезни матери во время беременности;
недоношенность;
проблемы со здоровьем у младенца или матери;
случаи депрессии у близких родственников.
Почему некоторые женщины полны сил и энергии, а другие с трудом ухаживают за младенцем, испытывают негативные эмоции и теряют интерес к уходу за новорожденным?
Физические причины. Провоцирующими факторами могут стать проблемы щитовидной железы или серьёзная анемия, связанную с сильным кровотечением.
Травматический фон. Воспоминания о прошлом могут неожиданно вспыхнуть. Женщины, которые испытали травматическое событие в прошлом, например сексуальное насилие, могут столкнуться со страхом, ночными кошмарами и тревогой после родов.
Симптомы депрессии
Клинические проявления послеродовой депрессии проявляются в виде потери интереса, снижения уровня активности, быстрой утомляемости. Кроме того, могут возникнуть:
снижение внимания и концентрации;
потеря уверенности в себе и чувство неполноценности;
чувство вины;
пессимистичный взгляд на будущее;
суицидальные мысли и аутоагрессия;
нарушения сна;
игнорирование потребностей ребёнка;
потеря аппетита.
Меры профилактики
Беременной женщине требуется полноценное питание. Отсутствие витаминов и минеральных веществ негативно отражается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии. В ежедневном меню должны присутствовать салаты, овощи и свежие фрукты. Умеренная физическая нагрузка и свежий воздух – эффективные природные антидепрессанты.
Рождение ребёнка – не повод отказывать себе в развлечениях. Маме новорожденного можно слушать расслабляющую музыку. Кроме того, полезно вести дневник, творчество также поможет выплеснуть отрицательные эмоции. Декрет – прекрасный повод найти новое хобби.
Психотерапевты дают женщинам следующие советы:
Не следует стесняться просить помощи у партнёра и близких родственников.
Не следует скрывать свои чувства от ближайшего окружения.
Не стоит кардинально менять стиль жизни во время беременности или сразу после родов.
Не нужно пытаться успеть всё, домашние обязанности можно разделить между членами семьи.
Если ребёнок спит, то маме тоже нужно постараться отдохнуть.
Родителям младенцев полезно общаться с людьми, у которых есть дети.
Лечение послеродовой депрессии очень важно не только для благополучия женщины, но и для ребёнка и для всей семьи, поскольку мать всегда является центром социальной среды ребенка. Благополучие матери и ребенка влияет на психологический климат в семье.
Порой мужчине очень трудно понять, что у его жены послеродовая депрессия. Это может приводить к конфликтам и ссорам. Будущему отцу было бы полезно обратиться за профессиональным советом или прочитать специальную литературу об этом состоянии. Можно принять во внимание следующие рекомендации:
Возьмите на себя ответственность за работу по дому и заботу о других детях.
Ограничьте количество посетителей, чтобы создать более спокойную среду (однако в некоторых случаях приём гостей может помочь облегчить симптомы депрессии у женщины).
Обеспечьте матери отдых и правильное питание.
Оказывайте посильную помощь в уходе за новорожденным.
Будьте хорошо осведомлены о послеродовой депрессии.
При необходимости обратитесь к семейному психологу.
Порой новоиспечённой маме самая простая задача кажется невыполнимой. В этот период женщине необходима поддержка мужа и других членов семьи.