Для некоторых людей, которые приобщились к активному образу жизни, отжимания от пола является единственным упражнением для поддержания физической формы. Данное упражнение требует только вес собственного тела и небольшую площадь. Выполнять его можно где угодно.
Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, нужно выполнять его строго следуя правильной технике. Любое отклонение от нее может стать причиной травмы, которая может надолго выбросить вас с тренировочного процесса. В исходном положении тело должно образовывать прямую линию.
Итак, как нельзя делать классические отжимания? Рассмотрим некоторые моменты.
1. Неправильное положение шеи
На первых двух фотографиях показано, как нельзя держать шею во время отжиманий. То есть, не нужно голову сильно опускать, либо поднимать вверх. Это не только может доставлять дискомфорт, или сократить амплитуду движения, но также стать причиной травмы шейных позвонков, а они, поверьте, заживают порой достаточно долго и доставляют дискомфорт в повседневной жизни.
2. Отжимания на скользкой поверхности
Перед тем, как начать отжиматься, проверьте поверхность пола, на которой вы будете делать это упражнение. Если она вам кажется скользкой, постелите коврик, либо выберете другое место. В противном случае, во время выполнения упражнения ваша ладонь может соскользнуть, а это чревато травмой локтевых, или плечевых суставов.
3. Чрезмерное разведение локтей в стороны
Такой вариант не даёт абсолютно никаких преимуществ. Зато создаёт вредную нагрузку для плечевых суставов. Самый правильный и безопасный вариант классических отжиманий - это когда локти расположены по отношению к туловищу под углом примерно 40 градусов.
4. Выполнение упражнения через боль
Если во время отжиманий вы чувствуете боль, или дискомфорт в локтях, плечах, запястьях, или спине, то немедленно прекратите делать упражнение. Не нужно боль терпеть. Для начала попробуйте изменить положения ног, или ладоней на полу, либо попробуйте выполнить данное упражнение на специальных упорах. Если в любом варианте отжимания даются вам через боль, то обратитесь к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Как максимально эффективно принимать BCAA
Широкие плечи за 15 минут. Программа для тех, у кого мало свободного времени
