Что такое TRX?
TRX — это компактный тренажёр, позволяющий полноценно тренироваться в любых, даже самых сложных условиях — в тренажёрном зале, на уличной площадке, дома. Единственное условие — нужна опора для того, чтобы прикрепить петли.
Цена вопроса: от 1000 рублей. Средняя стоимость варьируется в пределах от 1500 до 3000 рублей.
Возможности TRX
TRX — это прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее упражнение, задействующее сразу несколько мышечных групп, помимо этого все упражнения выполняются за счёт своего собственного веса, что усиливает эффективность от выполняемого комплекса. TRX также известен как снаряд, позволяющий тренировать всё тело без прямой нагрузки на позвоночник, а потому практически не имеет противопоказаний к использованию.
Отжимания с ногами в петлях
На видео усложнённый вариант с нестабильной опорой.
Какие мышцы включены в работу: грудные, трицепсы, кора.
Лицевая тяга
Какие мышцы включены в работу: трапецевидная мышца, супинаторы плеча.
Отжимания от TRX
Какие мышцы включены в работу: грудные, трицепсы, кора.
Перевороты
Пресс из положения лёжа
Какие мышцы включены в работу: пресса, кора.
Интервальная планка
Какие мышцы включены в работу: передней части кора.
Ягодичный мостик двумя ногами
Какие мышцы включены в работу: ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кора.
Скалолаз
Какие мышцы включены в работу: кора, плечевого пояса.
Все упражнения можно комбинировать для создания собственной тренировочной схемы. Средняя продолжительность тренировки 40-50 минут. Перед началом выполнения комплекса выделите от 5 до 10 минут на разминку.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру
