Доброго времени суток, друзья. Сегодня я решил рассказать вам об стойке на руках.
Для начала разберемся что из себя представляет стойка на руках и для чего она вообще нужна. Стойка на руках - альтернатива жиму над головой и поможет вам правильно проработать мышцы плеч и спины даже, если вы не ходите в тренажерный зал и не работаете с весами. Она нужна для того, чтобы убрать напряжении у связок, улучшить вашу осанку. Также благодаря стойке на руках улучшается циркуляция крови, координация тела.
Перед выполнением стойки вам необходимо выполнить разминку: сделать вращение плечами, размять локти и кисти - это должно свести к минимуму риск вывихов и укрепить суставы плеч.
Прежде всего перед тем, как учится выходу в стойку на руках на брусьях, вам необходимо довольно хорошо и уверенно держаться в стой на руках на земле и выполнять хотя бы 10 отжиманий на руках, дабы не упасть с брусьев во время выполнения элемента.
Подводящими упражнениями к стойке на руках являются: ходьба в стойке по стене, стойка с упором в стену, стойка с поддержкой.
1) Стойка с упором в стену - упражнение, в котором нужно простоять минимум минуту, чтобы перейти к стойке без опоры.
2) Ходьба в стойке. Для начала примите позицию отжиманий с опорой в виде стены. Затем медленно выполняйте шаги руками направленные к стене, параллельно шагая ногами вверх по стене. Упражнение поможет вам без труда выходить в стойку с толчка.
3) Стойка на руках с поддержкой. Это упражнение поможет вам привыкнуть держать равновесие на руках и довольно сильно приблизит вас к стойке на руках без подстраховки.
После того, как вы освоите стойку на руках можете переходить к выходу в стойку на брусьях.
• Спасибо за внимание! Понравился пост? - Тогда поставь лайк и напиши комментарий, а ещё можешь подписаться(мне будет приятно). Если что-то не устраивает, тогда тоже пиши в комментарии - буду рад конструктивной критике.