Вопрос на самом деле не праздный. Сколько бегать? Почему кто-то по утрам бегает всего 3 км, а кто-то - все 25?
Наверняка вы задавались и этим вопрос, и тем, как часто следует бегать. Если с частотой пробежек разобраться проще, то километраж у многих начинающих бегунов вызывает как минимум споры.
На самом деле нет идеального варианта, так как бег - индивидуальный вид спорта. В прямом и переносном смысле. Каждый организм по-разному реагирует на объемы бега, но некоторые закономерности выявить всё-таки можно.
1. Ваш беговой стаж. Конечно, есть просто огромная разница даже между двумя людьми, начавшими с нуля, но в разное время, например, через три месяца. Даже за такой срок можно существенно "убежать вперед" и сильно увеличить продолжительность одной тренировки. А что уж говорить про спортсменов, занимающихся годами. Для новичков я бы рекомендовал использовать не километраж, а время пробежки. Начать с 20 минут, постепенно увеличить до 35-45.
2. Интенсивность тренировки. Хочешь бежать далеко - беги медленно. Очень простая закономерность между темпом бега и преодолеваемым расстоянием. Интенсивные тренировки - короткие. А бежать медленно можно хоть час, хоть два или три. О пользе медленного бега много написано, но не гонитесь за объемами просто так, бесцельно.
3. Цель ваших занятий. Если вы хотите бегать исключительно ради оздоровления, то тут особых рецептов нет: бегайте, сколько пожелаете, не зацикливаясь на интенсивности занятий. Пробежать утром 5 км для того, чтобы взбодриться перед работой- лучший рецепт начала дня здорового человека. Только отмечу один момент - пробежка менее 30 минут мало что может дать даже в плане здоровья, т.к. в первые 15-20 минут организм разогревается и только в ходит в "рабочий режим".
Если же вы хотите регулярно участвовать в забегах и ставить личные рекорды скорости, то тут нужен совсем другой подход и расчет продолжительности и интенсивности своих занятий. Например, для полумарафона нужно пробегать как минимум 8-10 км за один раз и не пренебрегать длительным бегом раз в неделю. А если вы поставили себе амбициозную цель пробежать марафон, то пробегать менее 60 километров в неделю практически бессмысленно, так как при таком объеме бега вы не сможете научить организм бежать долго и быстро.
В любом случае помните, что всё индивидуально. Нагрузку надо наращивать постепенно и давать организму достаточное время на восстановление.
Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас -подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи.
Бегайте с удовольствием! Бегайте с умом!