Такое простое упражнение как прыжки, кажется ничем особенным оно не может похвастаться. Однако, это не так, расскажу, в чем польза этого упражнения.
Прыгать можно как на скакалке, так и без нее. Если прыгайте на скакалке, то не забывайте отрегулировать правильную длину. Прыгая без нее выбирайте армейские прыжки: ноги вместе - ноги в стороны, а руками хлопок над головой.
Во время прыжков развиваются мышцы плечевого пояса, мышцы спины, пресса, а так же икроножные мышцы. Тело подсушивается и подтягивается.
Улучшается выносливость организма, прыжки заставляют двигаться в определенном ритме. Во время прыжков улучшается циркуляция крови и работа сердца, кислород активнее поступает в ткани, связки укрепляются, суставы смазываются. На ногах не останется отеков, прыжки хорошо разгоняют застоявшуюся жидкость.
Во время прыжков нужно сохранять правильную осанку, держать равновесие и правильно дышать во время кардионагрузки.
Прыжки помогают похудеть. Они разгоняют обмен веществ и не позволяют накапливаться жиру и сжигают лишнее. Кроме того подтягивается кожа, а с потом выводятся вредные вещества из организма.
Ученые установили, что минимальное количество прыжков, которое оказывает влияние на организм - всего 100. Это всего лишь пара минут. Представьте, вы можете прыгать пока ждете, когда вскипит чайник или согреется еда в микроволновке.
Оптимально, для человека со средней физической подготовкой, занятие по 15-20 минут. Можно делать перерыв в минуту, разбив на два.
Не забывайте приземляться на носки. При приземлении на пятки будет происходить удар по суставам и позвоночнику.
Помните, что у прыжков есть противопоказания:
1. Если есть проблемы со спиной и позвоночником.
2. Есть сердечно-сосудистые заболевания.
3. Есть проблемы со связками и с суставами.
4. Есть сильный избыточный вес.
В любом из перечисленных случаев нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Лишь специалист может сказать, можно вам или нельзя заниматься подобным видом активности.
Уверена, вам понравятся прыжки. Попробуйте!
Расскажите в комментариях, какие виды физической активности вы любите.
Ставьте лайк, если вам было интересно. И конечно, подписывайтесь на мой канал, чтобы сразу узнавать о новых статьях.
Все фотографии найдены в интернете с помощью поиска.
