Обсуждаем тонкие моменты адаптации.
Приобретая свой первый абонемент в зал, люди часто не задумываются над тем, что ждет их при первом посещении. Предположим, что абонемент у Вас на руках и теперь Вы, глядя на него, задумались о дальнейшем. А что же дальше?....По мимо эйфории от приобретения абонемента, вас могут обуревать такие эмоции как непонимание, напряжение, стопор и даже страх. Это вполне естественно. Не стоит этого пугаться и откладывать посещение тренажерного зала.
Давайте пройдем все по порядку. Я расскажу Вам о том, что необходимо взять в зал, что нужно и можно делать и что делать нежелательно.
Первое, с чем, возможно, придется столкнуться в зале- это ВАШИ КОМПЛЕКСЫ. Сразу хочу развеять все сомнения и опасения. Вы ошибочно думаете, что все смотрят именно на Вас и Вы выглядите как белая ворона. Стереотип, что вокруг одни фитоняшки с красивыми ягодицами и плейбои с накаченными бицепсами и рельефным прессом- это заблуждение. В зале, в основном, тренируются обычные люди. Многие приходят для того, чтобы просто поддержать себя в форме, похудеть, поплавать в бассейне и провести время приятно и с пользой. Эти люди, зачастую, далеки от спорта или когда-то в очень юные годы чем-то занимались. И только маленький процент -это профи или спортсмены , но таких единицы и их сразу видно.
Итак, вернемся к правилам в клубе, которые вам необходимо знать, чтобы не попасть в неловкую ситуацию.
Одежда
- спортивная. Будет не совсем правильно, если Вы решите, что пляжные шорты - это именно то, что нужно. Хорошо продумайте свой комплект одежды для спорта;
- удобная. Она не стесняет Ваши движения при выполнении упражнений;
- чистая. Стирайте одежду после каждого посещения зала.
Обувь
- закрытая. Заниматься в тапочках запрещено, так как это опасно и может повлечь травмы.
Парфюм или духи
- ограничить. Не стоит злоупотреблять духами и лить его литрами на себя эффект будет отрицательным. Мало кому из окружающих может понравиться даже самый изысканный аромат, смешанный с запахом пота.
Косметика
- минимум или отсутствие. Вы приходите в зал заниматься, а не на подиум. Плюс к этому у вас закупориваются поры и все шлаки и токсины остаются внутри.
Волосы
- собраны в хвост. Девочки приходят с распущенными волосами и бегают на дорожках или приседают со штангой. Волосы становятся мокрыми от пота, а при выполнении упражнений распущенные волосы - это опасность получения травмы.
Полотенце
-необходимо. Полотенце нужно не только для того, чтобы пойти в душ, но и для того чтобы постелить его на тренажеры. Во первых, люди потеют и ославляют мокрые следы на скамьях, во вторых, (и об этом многие не задумываются) от пота трескается кожа на скамьях и тренажёрах. Берегите оборудование, оно дорогостоящие и может послужить Вам и всем остальным клиентам тренажерного зала долгие годы при бережном обращении.
Здоровье
-проверить. Перед тем как начать заниматься, Вам необходимо пройти врача для первичного осмотра и получения справки .После чего вы сможете посещать зал.
-заниматься нужно не более 1-1,5 часа;
-нагрузку нужно подбирать адекватную в зависимости от вашего возраста, уровня подготовки и состояния здоровья;
-следите за пульсом (норма 220-возраст и умножаем на 0,8);
- пить воду 2-3 литра в день;
-перед тренировкой нужно поесть за 1,5-2 часа.
Тренажёры
-штанги нужно после себя разбирать;
-снимая блины со штанги, не снимай все блины с одной стороны, так как по закону физики, она обязательно упадёт со стоек и может травмировать Вас или других клиентов;
-если сделали упражнение , не занимайте тренажер, дайте другим сделать подход . Вы не одни.
Но, чтобы не растеряться, обратитесь к дежурному тренеру. Он проведёт вам
бесплатный инструктаж, выяснит ваши цели и состояние здоровья, объяснит как правильно пользоваться тренажёрами и покажет на какую именно мышцу направлена нагрузка. Брать несколько занятий, чтобы у вас было понимание что делать и как делать не обязательно (принуждать Вас к этому никто не будет), но желательно.
В дальнейшем это обезопасит Вас от травм и Вы будете более грамотно подходить к тренировочному процессу и быстрее достигнете поставленной цели.
Пожалуйста, оцените статью! Поставьте “палец вверх”, напишите комментарий, поделитесь публикацией в соцсетях и подписывайтесь на наш канал!
Всем добра, позитива и здоровья.
Ваш Тренер, Амо Асриян.
