Вы можете управлять праздничным стрессом, наслаждаться праздниками в грядущем году и повысить свою уверенность с помощью нескольких простых установок. Самое “замечательное” время года - это когда люди достигли планки. Работа накапливается, графики меняются, семьи собираются, и ожидания высоки. Все вокруг вас измотаны, и трудно не уловить их негативные вибрации. Когда вы управляете праздничным стрессом практическими способами, это улучшает вашу самоуверенность.
Управляйте праздничным стрессом для вашего психического здоровья
Опрос Американской психологической ассоциации (К сожалению, у нас такие опросы не проводятся, но из личного опыта могу сказать, что процент примерно такой же.) показывает, что 8 из 10 человек сообщают о повышенном стрессе в праздничные дни. Работа накапливается, списки дел становятся длиннее, социальные встречи становятся почти обязательными, и распорядок дня, который обычно держит вас здоровыми, как умственно, так и физически, чаще всего первое, что уходит в сторону. Может быть трудно управлять праздничным стрессом, когда ваше тело чувствует себя не наилучшим образом. Помимо повышенного давления, ослабление ухода за собой может усугубить состояние психического здоровья. Когда вы двигаетесь вперед и справляетесь с праздничным стрессом, ваша уверенность повышается.
14 способов управлять праздничным стрессом для повышения уверенности
1. Повысьте позитивность внутреннего диалога. В течение дня делайте себе комплименты, используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.) и замечайте все, чего вы достигли. Сосредоточься на хорошем, а не на плохом.
2. Примите. Позвольте другим делать для вас то же, что и вы для них.
3. Избегайте толпы. Вы можете управлять праздничным стрессом одним словом: Интернет. Совершайте покупки из дома, хоть огромное количество доступных предметов немного ошеломляет, тот факт, что вам не нужно бороться с толпами и Вы можете заказать: еду, подарки и предметы домашнего обихода, которые доставят к вашей двери, очень сильно снизит ваш стресс. Если вы находитесь рядом с другими оголтелыми и измотанными покупателями, Вы тоже улавливаете их беспокойство. Избегайте толпы, когда это возможно.
4. Попросите помощи. Если Вы попытаетесь сделать все самостоятельно, вам станет обидно, и Вы будете напряженными. Вместо этого обратитесь за помощью к членам семьи и друзьям. Многие люди любят помогать, поскольку это заставляет их чувствовать себя нужными и значимыми.
5. Поставьте физическую тренировку в приоритет. Запишитесь на тренировку заранее или по расписанию, это поможет вам справиться с праздничным стрессом. Активность может поднять настроение и помочь справиться со стрессом. Упражнения влияют на нейротрансмиттер, который оказывает антидепрессивное действие на ваш мозг, а также снижает мышечное напряжение.
6. Проведите время на природе. Даже пять минут на природе могут помочь вам.
7. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся. Не забудьте оставить время для праздничных приготовлений, которые вы любите больше всего, будь то изготовление печенья, украшение елки или упаковка подарков.
8. Сделайте перерыв на практику осознанности или медитацию. Даже пять минут глубокого дыхания, практики осознанности (Mindfulness) или релаксации с помощью управляемых образов могут убрать хаос вокруг вас и активировать реакцию расслабления вашего тела.
9. Не тратьте слишком много. При покупке подарков придерживайтесь бюджета, который вам удобен. Не позволяйте другим заставить вас тратить больше, чем вы можете себе позволить.
10. Планируйте время на себя. Легко пренебречь уходом за собой с повышенным праздничным стрессом, но вы должны потратить время на себя, чтобы перезарядиться.
11. Отпустите совершенство. Ни один праздник не проходит по плану. Не позволяйте беспокойству вокруг идеального подарка или идеального дня поглотить вас. Я знаю, это легче сказать, чем сделать, но это возможно, когда вы снизите свои ожидания от себя.
12. Признай, что ты не можешь изменить свою семью. Практикуйте радикальное принятие.
13. Избегайте позыва выпить больше алкоголя. Выпивка только ухудшит положение. Во время праздников алкоголь повсюду, и если вы боретесь со стрессом, будет разумно избежать употребления алкоголя, так как это может увеличить беспокойство и сделать депрессию хуже, и ваш стресс увеличится.
14. Помедленнее. Независимо от того, что вы делаете, вождение, покупки, говорите с друзьями или даже заканчиваете проект, помедленнее. Вы будете более эффективны и результативны.
Когда вы справляетесь с праздничным стрессом, в выигрыше все. Чем чаще вы будете расслабляться, тем лучше будете себя чувствовать вы и все вокруг. Попробуйте один из этих советов сегодня, чтобы почувствовать себя счастливее, здоровее, а также уменьшите стресс и станьте увереннее в этот праздничный сезон.