Итак, со 150 мы уже разобрались! Порадовались, отметили, отдохнули и теперь пора двигаться дальше. Следующий, так сказать психологический, порог – это 180. Опять же, скажу сразу, этот вес так же можно жать без применения каких-либо запрещенных препаратов, но вес тела при этом будет порядка 90-100 кг. Если же нет возможности набрать такую массу тела, либо вы все же ограничены какими-то рамками весовых категорий – тогда придется помогать себе немного нелегальными методами)). Я никоим образом не призываю никого переходить на «темную» сторону, просто пишу по факту!
В категории до 90 кг результат в 175 является нормативом Мастера спорта международного класса с прохождением допинг-контроля ( нормативы федерации Союз Пауэрлифтеров России). Достаточно хороший стимул для пахоты!)
Опишу процесс своего прохождения данного отрезка от 150 до 180. На весь этот путь мне понадобилось два года тренировок и увеличение своего веса с 77-78 до 84 кг. При этом весе я пожал на тренировке 180 на 2 раза. Программы, которые я использовал в этот период, основывались на статьях Грачева, Касатова, Кравцова, Соловьева. То есть это был полностью интуитивный тренинг, без процентовок. Тренировки делятся на тяжелые ,легкие и средние. В неделю делается два-три жима, один из которых тяжелый, остальные легкие и/или средние. Тяжелые жимы также делятся на низко-(1-3) и среднеповторные(4-6). Иногда идет работа в отказ. Используются всевозможные дожимы и негативы. Средние жимы выполняются в повторном диапазоне 6-10, всегда без отказа. Ну а легкие – это когда совсем легко, чисто погонять кровь по рабочим мышцам.
Подсобки на тяжелых тренировках по минимуму – пара подходов на трицепс и бицепс очень легко, на средних можно добавить спину – пару упражнений также нетяжело, на легких – закачка дельт махами в стороны и в наклоне!
Основная задача – добавлять на тяжелых тренировках в повторах или кг на штанге хотя бы раз в две недели. Подготовка длится порядка 3-4 месяцев, после которой идет пара месяцев разгрузки на легких и средних весах при приличных объемах. И далее новый развивающий микроцикл на 3-4 месяца, предварительно отступив от предыдущего максимума кг 20-30 для разгона!
