Роман Еловиков
389
подписчиков
Спорт и жизнь) Теория и практика жима лежа...
Абсолютный победитель кубка России по пауэрлифтингу (жим классический) 2023 года. 212.5 кг в весовой категории до 83
Планирование результата. Планирование, на самом деле, нужное и правильное действо.. Вот только фактически очень сложно совпадать цифрами на штанге и на календаре))) Я уже описывал свои тренировочные принципы и могу с полной уверенностью сказать, что план, подразумевающий увеличение результата на какие-то определённые проценты, практически всегда не соответствует реальности. Можно точно сказать, что за год тренировок с нуля выйти на рабочую сотку не составит никаких проблем. Можно точно сказать, что за пару лет тренировок возможно пожать 150. Можно точно сказать, что 200 и далее будут жать далеко не все. Но ответить на вопрос, подобный тому "а сколько я прибавлю за три месяца по Вашим планам?" я никогда не возьмусь! Даже исходя из определённого уровня спортсмена-не возьмусь. Кто-то прибавит 5 кг, кто-то 50. Это такая рулетка, связанная в первую очередь не с моими планами, а с вашими особенностями(возраст, образ жизни, психологическое состояние, восстановление и т.д.). Столько всего, не зависящего ни от меня, ни от Вас чаще всего, что мы не в состоянии изменить. Поэтому планирование, оно штука хорошая, но крайне неблагодарная)) Я даю гарантию прибавки, даю новый вид тренировок, который Вы, почти наверняка, ещё не пробовали для себя)) А дальше все зависит от Ваших внешних факторов! 💪
Жим 200*5
Программы, циклы и краткий разбор)
Программы, циклы и краткий разбор)) Давным-давно, ещё в конце прошлого века, не зная ничего о пауэрлифтинге, я мечтал много жать)) и первыми циклами, с которыми мне повезло познакомиться, стали труды Стюарта МакРоберта в книге "Жим лёжа 180 кг". Я прочёл её многократно, но по молодой дурости, так и не прошёл ничего из написанного в книге))) Далее, спустя достаточно много времени, начав изучать всевозможные программы Шейко, Суровецкого, Рогожникова, Вестсайд, Касатова-Кравцова я занялся последовательным...
Отказ в жиме. Нужен ли?
Сразу скажу, что моё мнение - однозначно, да, нужен. Речь именно о концентрическом отказе-невозможности поднять вес в правильной технике. Остальные виды отказа для жима я не рассматриваю, хотя, может быть, в дальнейшем, и приду к ним тоже)))) Думаю, многие из вас знакомы с трудами профессора Селуянова, кто-то даже знает последователей и продолжателей его дела))) Основная идея состоит в разделении тренировок на высокопороговые двигатель не единицы (впде), гликолитические мышечные волокна (гмв) и окислительные мышечные волокна (омв)...
Товарищи жимовики!! Готов порадовать страждущих совершенно новым циклом на 13 недель с подводкой к старту либо проходке. В данном цикле совмещены методы спортивной адаптологии и объёмные тренировки, а это означает, что тренировки будут совершенно нескучными и разнообразными!) Данная методика позволяет нам наработать двигательные навыки, набрать мышечную массу плечевого пояса и рекрутировать максимальное количество высокопорговых волокон. Уровень тренированности значения не имеет! В связи с тем, что цикл ещё не обкатан (но я уверен в нем на 100%), цена на него минимальна - 1000₽ для первых пяти обратившихся.
Чтобы много жать, надо много жать??
Верное ли утверждение?? Конечно, верное, но не все так просто, как на первый взгляд! Понятие "много жать" зависит от огромного количества факторов, среди которых уровень мастерства спортсмена, восстановительные возможности организма, темная/светлая сторона))...
Можно ли накачаться одним упражнением?
Ну что ж, тема зрела очень давно)) Почему бы и не написать?
Вопрос прост: можно ли накачаться одним упражнением?? А именно, моим любимым жимом лёжа?
Если ставить вопрос прямо-таки ребром - я отвечу, что...
Средние тренировки.
Что можно подразумевать под средними тренировками? Этот жим служит двум целям - наработка двигательного навыка и прокачка мышц, участвующих в движении.
По весам это в пределах диапазона 60-85%.
Жим выполняется с запасом в 2-5 повторений в 4-8 подходах...
Лёгкие тренировки.
С тяжёлыми жимами разобрались. Теперь более подробно остановлюсь на лёгких тренировках. Вариаций таких нагрузок также достаточно много, разберу основные.
Жим с высоким количеством повторов. Тут все просто - вес порядка 40-50% от пм и 4-5*15-20...
Распределение нагрузок.
Распределение нагрузок.
Решил более подробно остановиться на этой теме, чтобы было полное понимание, как правильно составлять план при чередовании лёгких, средних и тяжёлых тренировок.
Начнём, пожалуй, с самого интересного-тяжёлые тренировки...
Сколько раз в неделю жать??
Самые популярные программы тренировок предусматривают 2 или 3 тренировки жима в неделю. Это я сейчас про безэкипировку. Реже двух жимов делать практически нет смысла, ибо двигательный навык не наработать с такой частотой...