Некоторые фитнес-тренеры, ведущие блоги и видеоканалы, утверждают, что если вы тренируетесь по грамотно составленной программе для жиросжигания или массонабора, не нужно часто взвешиваться, т.к. вес в момент времени не является абсолютным показателем вашего успеха или неудачи на пути к стройному телу.
Отчасти это мнение справедливо. Многие женщины наверняка обратили внимание на то, что в период ПМС и первые дни цикла вес может быть выше обычного (от 0,5 кг до нескольких кг - чем выше ваш вес, тем больше будет "привес") - за счет жидкости, которая накапливается в организме. Лишнюю воду можно легко вычислить по отекам в области живота, а у кого-то и по всему телу. У меня при весе около 60 кг привес в этот период составлял от 1 до 1.5 кг, а при меньшем весе - 54-55 кг - от 0,5 до 0,7 кг. Эти колебания надо обязательно учитывать при анализе эффективности тренировок и веса как одного из показателей их эффективности. И этот лишний вес уходит спустя несколько дней без следа. Также подобная прибавка в весе может быть и во время овуляции.
Лишняя вода в организме может задерживаться и давать прибавку на весах при нарушениях обычного режима питания - алкоголь, сладости, соленая и копченая еда. Вроде бы очевидная вещь, которую многие до сих пор не осознают. Съели суши и запили винчиком или коктейлем? Получите прибавку 1 или более кг на следующий день. Однако если подобные отступления от режима происходят не чаще раза в неделю и в другие дни вы не перебираете суточную норму калорий, то эта прибавка в виде лишней жидкости сойдет сама собой за день-два.
Эти распространенные примеры, объясняющие неожиданную прибавку в весе в 1-2 и даже более кг я перечислила для того, чтобы проиллюстрировать, что они могут быть временными явлениями, непоказательны для вашей физической формы. Однако чтобы установить ваши допустимые колебания веса в течение женского месячного цикла или из-за пищевых праздников, вам нужно взвешиваться регулярно - 2-3 раза в неделю, а то и каждый день - почему бы и нет? Когда вы понаблюдаете за собой несколько месяцев, выявите все случаи колебания вашего веса, найдете их причины и поймете, когда нет смысла переживать из-за лишних 1-2 кг, а когда пора бить тревогу - тогда можно начать взвешиваться пореже. Например, раз в неделю или 2-3 раза в течение цикла - в самые благоприятные и в самые неблагоприятные для вашего веса дни.
Еще один нюанс: если вы взвешиваетесь достаточно часто, вам будет проще увидеть незапланированную прибавку в весе и оперативно на нее отреагировать. А чем реже вы взвешиваетесь - тем больше времени у вас уйдет на то, чтобы обнаружить, что вы набрали несколько лишних килограммов и долго и мучительно сгонять их те же несколько месяцев. Поэтому делайте выводы. На мой взгляд - встать на весы один раз в день - не такая уж серьезная потеря времени. Другой вопрос, что каждый раз паниковать при виде чуть большей цифры на весах смысла нет, и выше я объяснила почему.
Желаю каждому, прочитавшему эту статью - стройности, красоты и здоровья!
