Чтобы подтягиваться правильно и результативно, достаточно просто избегать этих ошибок.
Расслабленные плечи
Самая серьезная ошибка в подтягиваниях, из-за которой можно травмировать сустав. Когда вы висите на турнике, ни в коем случае нельзя полностью расслаблять руки и висеть на одном хвате кистьми. Это переносит нагрузку с мышц на суставы, что может привести к травме.
Чтобы прочувствовать этот момент, возьмитесь за перекладину и поднимитесь, как показано на картинке. Это сложно объяснить и проще почувствовать самому.
Скорость подтягивания
Наилучший темп для подтягиваний зависит от задачи, которую они выполняют. Если нужно нарастить мышечный объем, то подойдет медленное выполнение. Если нужна сила и скорость, например для бойцов, то подъем следует выполнять быстро, во взрывном темпе, а опускаться медленно.
Не забывать про запястья
За перекладину нужно не держаться, в нее нужно вцепиться! Это включит запястья в упражнения, благодаря чему они так же будут расти. Подтягивания вообще одно из лучший упражнений на эти мышцы, так почему бы не воспользоваться этим!
И конечно, стоит избегать специальных лямок для подтягиваний. Их единственное предназначение - исключить запястья из подтягиваний, перенеся всю нагрузку на спину. Это используют бодибилдеры вместе со своими экстремальными весами. Но даже они потом отдельно работают над запястьями с помощью других, как правило изолирующих упражнений.
Вот такие на сегодня рекомендации, если вам они понравились, то поддержите меня лайком и подписывайтесь!
