Если вкратце: не считаю "добивочное" кардио после силовой хоть сколько-нибудь эффективным. Утверждение основано исключительно на собственном опыте. Да, у кого-то он может быть иным - докажите! И какой смысл ориентироваться на чужой, если свой говорит об обратном?
20-30 минутное классическое кардио после силовой практиковала больше года. Ходьбу на беговой дорожке в пульсовой зоне жиросжигания, примерно 5.5 - 6 км/ч. Затем бросила, т.к. не могла уловить результат, а тратить лишние полчаса на зал просто так искренне жаль - я и так там провожу не менее полутора за тренировку. Плюс время на переодевание, приведение себя в порядок и т.п. После того, как бросила, результаты не ухудшились. Вес не прибавился, жиром не заросла. А если нет разницы - зачем тратить время на бесполезное кардио?
Кто-то может совершенно справедливо сказать - возможно, ты что-то не так делала. Возможно. Только что? Кардио после окончания тренировки - в пульсовой зоне жиросжигания. Время - 20-30 минут. Как сказал бы Джордж Клуни в рекламе Nespresso: "Что же еще?"
Могу добавить, что увеличение рабочих весов сработали на жиросжигание гораздо эффективнее кардио: в течение 2 лет удалось похудеть еще на 1.5-2 кг, причем цели такой изначально не ставилось. В общем, этой заметкой я всего лишь хочу лишь обратить ваше внимание на весьма сомнительную эффективность классического добивочного кардио после силовых. Если вам жаль на него времени - поэкспериментируйте. Возможно, вы зря тратите на него свое время. Кардио отдельной тренировкой в отдельный день - отдельный разговор, его эффективность в данной заметке я не оспариваю.
