Стресс, усталость, недосып - вот наши главные демотиваторы и, по совместительству, убийцы фигуры. В этом уверена чемпионка России по фитнес-бикини Екатерины Усмановой. В чем кроется залог стройности знаменитости? Особой тайны Екатерина не делает и раскрывает основные секреты построения безупречного тела.
Сбалансированное питание
Фитнес-модель против экстремальных голоданий, так как считает, что такие жесткие рамки могут привести к различным заболеваниям, но точно не к красивой фигуре. Правильное питание включает все необходимые компоненты для полноценного поддержания жизнедеятельности. Основу рациона составляют:
- фрукты и овощи;
- молочные продукты;
- крупы и злаки;
- мясо и рыба;
- несоленые орехи.
Главное питаться пять раз в день умеренными порциями. Следует избегать вечернего переедания и вычеркнуть из меню чипсы, консервы, сладости. Грамотный подход к питанию подразумевает прием витаминно-минеральных комплексов. Спортивные добавки повышают выносливость во время выполнения силовых нагрузок.
Соблюдение питьевого режима
Достаточное количество принимаемой жидкости поддерживает водно-солевой баланс на оптимальном уровне, при этом вода в организме выполняет и ряд других функций:
- регулирует тепловой баланс и массу тела;
- доставляет питательные вещества клеткам;
- очищает от токсинов и шлаков;
- преобразовывает съеденную пищу в энергию.
Пить рекомендуется как можно больше, обобщенный средний показатель равен двум с половиной литрам воды в день. Недостаток жидкости при высокобелковой диете затрудняет выведение жирорастворимых токсинов.
Разминка – залог результативной тренировки
Разминочные упражнения направлены на качественный разогрев всего организма, подготовку мышц к активным действиям и повышение гибкости суставно-связочного аппарата. Пренебрегать данным этапом спортсменка не советует, в противном случае избежать растяжек и травм не получится.
Проводить разминку рекомендуется в течение 10 минут. В нее обязательно включить упражнения из круговой тренировки, выполняемые в медленном темпе. Обязательным элементом разминки являются приседания без отягощения. При этом необходимо следить за техникой выполнения: спину держать прямо, руки полностью не сгибать в локтях, а колени не должны выступать за носки.
Тренировочная программа
Круговая тренировка, разработанная Екатериной, подразумевает разделение программы на блоки, где каждая группа мышц развивается по отдельности в цикличном режиме. Комплекс упражнений осуществляется в 4 подхода с небольшими перерывами, что позволяет достигать высокого уровня сжигания жира.
Последовательность упражнений:
- приседания с утяжелением и без;
- выпады и их разновидности;
- отжимания или подтягивания;
- планка с поочередным подъемом ног.
Что касается длительности каждого тренинга, то все зависит от интенсивности и самоотдачи. Можно и за час все мышцы привести в тонус.
Принцип постоянства
Регулярность тренировок оказывает значительное влияние на конечный результат. Чтобы быть организованным и не пропускать выполнение упражнений в специально отведенные дни, лучше составить индивидуальный план занятий.
Оптимальным вариантом будет график через день. Главное - упорно придерживаться графика продолжительное время.
