Растяжка приобретает все большую популярность среди всех женщин любого возраста. Потому как это не только возможность иметь гибкое тело, но еще и колоссальная поддержка для тазобедренных суставов. Благодаря чему снижается нагрузка на суставы, они становятся более подвижными и снижается риск множественных травм и износа хрящевой и костной тканей.
Чем уникальна растяжка именно на прямой шпагат, это прицельная проработка именно тазобедренных мышц и подколенных. Если у вас гибкое тело, то у вас не только подвижный гибкий ум, но еще и улучшается кровообращение. Еще с помощью растяжки можно избавиться от стресса и напряжения. Весь стресс находится в нашем теле, да это как эмоциональный фон, так и скованность всего тела. Когда человек зажат в рамках стресса и негативных эмоций, наше тело держится в напряжении, поэтому так важно уметь правильно снимать стресс. С помощью растяжки весь стресс можно минимизировать и полностью его убрать.
С Вами Я - Екатерина Юрочкина, ваш персональный тренер. Сегодня поговорим с вами про растяжку и шпагат. Вы научитесь делать растяжку для шпагата, а при регулярных тренировках сможете самостоятельно сесть на шпагат. Подписывайтесь на мой instagram, я там делюсь интересными и полезными фишками)
Данный комплекс упражнений универсален еще и тем, что его можно делать как перед сном так и с утра.
1. Садимся на пол, пятки и носки соединяем вместе, колени разводим в стороны. Начинаем опускать колени как можно ближе к полу и слегка пружинить ногами. Следим чтобы спина была прямой. Делаем это упражнение около минуты, разогреваем свои мышцы и готовим их к следующему упражнению.
2. Замираем в позиции когда ваши колени максимально опущены на пол, держимся в таком состоянии. Затылком тянемся вверх, плечи опущены вниз и сидим в таком положении около минуты.
3. Позиция та же, поднимаем одну руку вверх и тянемся ею в сторону, затем другую руку и тянем свое тело в другую сторону. Вытягиваем ноги вперед, руки отводим назад за спину, и играем в лягушку. Подтягиваем к себе ноги, соединяя их носкам, колени в это время разводим в стороны. Повторяем упражнение 8 раз и возвращаемся к первому упражнению, немного пружинить ногами.
4. Проработаем наш позвоночник. Из позиции первого упражнения спину прогибаем вперед и выгибаем обратно назад. Повторяем 8 раз, и на последнем повторении делаем волну телом. Как бы подныривая вперед и выплываем из воды, повторяем 5-8 раз. Вытягиваем руки вперед, голову опускаем вниз и расслабляем ее.
5. Ложимся на пол, поднимаем обе ноги наверх, раскрываем ноги как можно шире. Кладем руки на внутреннюю сторону коленей и замираем в такой позиции на счет восемь, далее пружиним ногами. Если сложно держать прямые ноги, можете их согнуть в коленях.
6. В завершении упражнений, подтягиваем колени к себе, обнимаем их и немного полежим в такой позиции.
А теперь приступайте к просмотру видео и повторяйте за мной
Делайте вот такую не сложную растяжку, и вы почувствуете как ваши мышцы растягиваются, уменьшение болевых ощущений в тазобедренных суставах и пояснице.
Напишите в комментариях, было ли сложно делать эти упражнения.
И я жду ваши отзывы по этой растяжке)))