✅СОХРАНЯЙ ⠀⠀
😍
⠀
1️⃣ Упражнение «Выпад» ⠀⠀⠀
Выполняем выпад вперёд с переносом веса тела назад. 15-20 раз. ⠀⠀⠀
2️⃣ Фиксируемся в выпаде. Руки убираем внутри ноги на локти. Если не получается , то подкладываем под локти кубики или Книги. Стоим 1 минуту 2 подхода. ⠀⠀⠀
3️⃣ В выпаде отводим колено в сторону и пытаемся положить его на пол. Будет сложно , но эффективно. 10-15 раз. ⠀⠀⠀
4️⃣ Тянем переднюю поверхность бёдра. Берём заднюю ногу противоположной рукой или одноимённой. Прижимаем пятку к ягодице. 15-20 раз на выдохе. ⠀⠀⠀
5️⃣ Полушпагат. Кладём выворотно переднюю ногу перед собой и ложимся вниз. Бёдра держим ровно. Лежим 1-2 минуты. ⠀⠀⠀
6️⃣ Тянем подколенные связки и переднюю часть ноги. Выполняем волну 10 раз , затем фиксируемся на 1-2 минуты внизу. ⠀⠀⠀
✅Вот такие не очень сложные , но эффективные упражнения. Выполняй после хорошего разогрева на все тело , например : кардио дома. ⠀⠀⠀
Растяжка- это не только шпагат! Это твоё здоровье, улучшенное настроение , раскрытие женственности, сексуальности (да да не побоюсь этого слова). Даже если вы не сидите на шпагате , улучшается вообще кровообращение и давление , налаживается менструальный цикл, появляется бодрость и уходит усталость. Ну и конечно... физическая нагрузка всегда повышает иммунитет и добавляет счастье в вашу жизнь.
⠀
😃Ваш тренер Мария. Желаю прекрасного настроения. ⠀⠀⠀
