В процессе снижения веса или сушки организма важно создать дефицит калорий. Этого можно достичь грамотно составленной диетой или физическими нагрузками высокой интенсивности. Для этого особенно важны кардионагрузки, которые легко воспринимаются организмом и не приводят к состоянию перетренированности. И скакалка - одно из лучших кардионагрузок. Взрослым скакалка представляется лишь нелепой забавой. Но это не так. Это упражнение идеально подходит для кардионагрузки людям любого возраста. Несколько минут интенсивных прыжков на скакалке зарядят вас энергией на весь день. Прыжки на скакалке легко заменят утреннюю пробежку или даже полноценную тренировку.
Польза от прыжков на скакалке.
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение его функционирования, нормализация артериальное давление, предотвращение развития всевозможных заболеваний сосудов.
- тренировка дыхательного аппарата – при регулярной нагрузке происходит улучшение состояния легких, значительно увеличивается их объем, все ткани и органы насыщаются кислородом.
- укрепление позвоночника и суставов – постепенно улучшается состояние всего опорно-двигательного аппарата.
- тренировка силы и выносливости.
- улучшение координации движений, гибкости тела.
- сжигание жира при сохранении мышечной массы.
Эффективность при похудении.
Безусловно, прыжки со скалкой очень энергозатратны, что делает их очень эффективными для похудения. Во время тренировок при похудении важно не прерывать занятие: как только человек устает прыгать, он может заниматься другими упражнениями, как только устанет от них – снова возвращаться к прыжкам. Так будут задействованы все группы мышц, что приведет к еще большему энергодефициту, сэкономит время на достижение целей, позволит быстро и без лишних затрат привести тело в нужную форму.
Этот показатель зависит от скорости и техники выполнения упражнения, веса спортсмена. Каждые 100 прыжков сжигают 45 – 80 калорий. Всего за полчаса упражнений сжигается 300 – 400 калорий. За 1 час аэробных занятий человек расходует около 800 ккал. А за час пробежки в среднем темпе расходуется не больше 500.
Какие мышцы задействованы при прыжках.
Необходимо знать, что стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника – благодаря им человек удерживает равновесие во время упражнения.
Прыжки выполняются в быстром темпе, поэтому полного сокращения не происходит, но динамическая нагрузка всё же есть. Мышцы, работающие при прыжках:
- икроножные
- квадрицепс
- бицепс бедра
- мышцы брюшного пресса
- небольшая нагрузка на предплечья
- Частично на ягодичные мышцы.
Правила и рекомендации для выполнения прыжков на скакалке.
Следует разогревать мышцы перед началом упражнения, чтобы избежать растяжений и других травм.
Само собой, для достижения оптимального результата очень важна техника и правильность выполнения прыжков на скакалке:
- приземляемся на носочки;
- спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
- крутим кистями синхронно со скакалкой;
- работаем в одной скорости;
- стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.
Заключение.
Скакалка - очень эффективна при похудении. Если включить в свои повседневные обязанности прыжки на скакалке, то так человек сможет терять 1−1,5 кг веса каждую неделю, расходуя лишь жир и не затрагивая массу мышц.
Спасибо за внимание. Если вам понравилась статья - ставьте лайк.
