Сегодня советы по подтягиванию будет давать морской пехотинец из США Майкал Экерт, которому принадлежит рекорд. За 1 минуту он смог подтянуться 50 раз. Не так давно Экерт предложил свой совет о том, как другие могут усовершенствовать свою технику подтягивания, улучшить свою выносливость и увеличить своё максимальное количество подтягиваний, разбив на пять ключевых областей, которые заслуживают вашего внимания.
Размещение рук
Когда вы вскакиваете, чтобы схватить штангу и начать делать свои повторения, часто не проходит много времени, прежде чем вы начинаете получать болезненное защемление кожи в ладонях, которое может помешать вам продолжать движение. Экерт избегает этого, скользя руками вверх по турнику.
Смотрите вверх, а не вперёд
Правильная форма подтягивания требует полного разгибания руки в нижней части и поднимание подбородка над планкой в верхней части движения. Наклонив голову вверх, Экерт объясняет, что вам будет легче достигнуть цели, а не двигать подбородком во время каждого повторения, что делает их более чистыми и легко интерпретируемыми, если вы выполняете их как часть фитнес-теста.
Не скрещивай ноги
Этот совет может сделать подтягивания более трудными поначалу, но Экерт обещает, что это сделает ваши повторения "проще и практичнее в долгосрочной перспективе. ««Такие упражнения, как подтягивание, являются полезными компонентами в тренировках морских пехотинцев», - объясняет он, - потому что они помогают подготовить вас к тому, чтобы тащить свой вес через всевозможные препятствия: во время этих ситуаций вы не сможете скрестить ноги, чтобы облегчить это.
"Это будет переход в более функциональную силу, которую вы можете использовать со всем своим телом", - говорит он. - Со временем количество ваших повторений значительно возрастет."
Широкий захват
Экерт считает, что использование широкого хвата помогло ему побить мировой рекорд, и советует держать руки на перекладине как можно дальше друг от друга: "как можно дальше, не травмируя себя и не делая это контрпродуктивным или трудным. «Это уменьшает расстояние, которое ваш вес тела должен пройти, а это означает, что вы должны работать менее напряженно во время каждого повторения.
Толкни себя вниз
"Если вы собираетесь работать на количество повторений, то вам нужно максимально сократить эксцентрическую фазу подтягивания", - говорит Экерт. - Гравитация позволяет вам двигаться только так быстро; если вы спускаетесь, вы движетесь так же быстро, как падаете. Мы хотим отключить эксцентрическую фазу, мы собираемся толкнуть себя вниз в заблокированное положение."
.
