Новое исследование японских ученых показало, что уровень серотонина оказывает непосредственное влияние на возможность и длительность терпения для получения вознаграждения. Эксперименты проводились на мышах.
Мы все часто ждем каких-либо событий или вещей, но иногда наше терпение "лопается" и мы считаем, что ждать уже бесполезно. Но умение подавлять импульс к мгновенному удовлетворению часто жизненно важно для будущего успеха, поэтому ученые решили узнать механизм терпения.
Серотонин - известный нейромодулятор, который участвует в регулировании настроения, сна и бодрствования, а также аппетита. Серотонин помогает контролировать кровеносные сосуды. Он также связан с тревогой, мигренью, рвотой и аппетитом. Серотонин может помочь справиться с чувством низкой самооценки, а также с чувством непричастности.
Оказалось, что повышенный уровень серотонина способствует развитию терпения и увеличивает время, которое тратили мыши, чтобы ждать награду.
Также стоит отметить, что кроме увеличения выработки серотонина, требовалась и уверенность у мышей, что они получат вознаграждение, если еще подождут. Т.е. нужна была психологическая поддержка и положительный опыт.
В эксперименте мышам давали корм, если они просовывали свой нов в отверстие и тыкали им в кнопку. Примерно 75% действий мышей увенчались успехом и они получали пищу. Но в 25% случаев ученые задерживали выдачу корма и смотрели на поведение мышей, будут ли они ждать получения пищи или прекратят ожидание.
У тех мышей, кто получал стимуляцию выработки серотонина, вероятность того, что они станут ждать корм увеличивалась с 75% до 94%. Проще говоря серотонин усиливал веру мышей в то, что они получат вознаграждение, если пройду испытание временем (немного подождут).
Однако стоит отметить, что серотонин оказывал такое влияние только в том случае, если вероятность достижения результата (получения корма) была высока. Т.е. мыши должны были заранее получать в не менее 75% случаев корм при нажатии на кнопку.
Если бы вероятность получения корма снижалось, то животные могли бы чаще отказываться от ожидания, ведь их опыт не был подкреплен частым положительным примером.
Источник информации: https://advances.sciencemag.org
-----------------------------
Несколько способов увеличения серотонина без лекарств
1. Увеличить в своей диете количество пищи с триптофаном. Особенно эффективно, если вместе с триптофаном будет увеличивается количество углеводов в питании. (R)
2. Рост аэробной физической активности (бег, ходьба, плавание, велосипед, ходьба на лыжах)
3. Серотонин увеличивается в солнечное время года и снижается зимой. Необходимо увеличить время пребывания под солнечными лучами, независимо от времени года. (R)
4. Добавить некоторые вещества в свой рацион питания: триптофан, SAME (S-аденозил-L-метионин), 5-HTP, зверобой. Все эти вещества увеличивают серотонин в организме.
5. Получение пробиотиков в виде курсов и рост пробиотической (сквашенной) пищи в рационе. Пробиотики увеличивают уровень триптофана, что приводит к росту серотонина. (R)
---------------------------
Депрессия стала причиной №1 плохого состояния здоровья и инвалидности
Пробиотики: 13 полезных свойств для здоровья
Факты о депрессии, которые вы не знали
-----------------------------
! Информация в статье предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этой статьи, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
-----------------------------
